Как убрать живот после родов и какие упражнения могут помочь

Беременность неизбежно меняет женскую фигуру, и после родов молодой маме хочется как можно быстрее вернуть прежнюю стройность. Самым проблемным местом, конечно же, является живот: выпирающий и часто обвисший. Интенсивные тренировки и строгие диеты женщине ещё противопоказаны, а вот специальные средства помогут утянуть проблемные участки, привести ослабевшие мышцы в тонус и зрительно скорректировать силуэт.

Подробный обзор

Причины появления животика после рождения ребёнка

Сначала стоит разобраться, почему после беременности остается животик. Выделяют несколько причин возникновения этой проблемы:

  • Гормональная перестройка организма, наблюдающаяся у всех представительниц прекрасного пола в этот период. Как правило, во время беременности организмом активизируется отложение жира и для профилактики этого следует следить за употреблением продуктов с избыточной калорийностью. В это время рацион питания должен быть составлен грамотно, с наибольшей пользой для ребёнка и будущей матери;
  • Чересчур калорийная пища. Не следует следовать совету давних пор: «нужно есть за двоих». Это больше должно сказываться не на количестве, а на качестве питания, то есть рацион должен быть обогащён витаминами и минеральными веществами. В среднем набор веса за всю беременность должен составить 9−12 кг;
  • Растяжение мышц брюшного пресса, объясняемое физиологией. То есть, ребенок становится всё больше, соответственно, места ему требуется тоже больше. В связи с этим живот растёт, а мышцы растягиваются и истончаются. Это является дополнительным сигналом для накопления жировой прослойки вокруг животика — чтобы защитить от механических травм.

После родов необходимо тренировать мышцы и проявить некоторое терпение. Чтобы вернуться к нормальному состоянию тканям потребуется некоторое время. Иногда может потребоваться от шести до двенадцати месяцев.

В первое время следует сосредоточиться на ребёнке и грудном вскармливании, наладить режим сна и отдыха. Недосып — это очень вредно для мамы. Со временем появится больше времени на себя и освободиться время для тренировок. Также при образовании жира вокруг пупка следует создать дефицит калорий, тогда должен проступить рельеф мышцы.

Видео по теме: опытный акушер-гинеколог Нелли Шадрина рассказывает о подвязывании живота после родов

Молодой маме, как и любой женщине, хочется быть красивой. И если настроение омрачает размер и форма живота, то ситуацию улучшит послеродовой бандаж, который не только укрепит мышцы пресса, но послужит своего рода опорой для позвоночника. Однако использовать такие средства лучше без фанатизма: учитывать противопоказания и помнить, что обрести идеальную фигуру поможет только комплексный подход, включающий в себя ещё и рациональное питание, косметические процедуры и разумные нагрузки.

Видео по теме: опытный акушер-гинеколог Нелли Шадрина рассказывает о подвязывании живота после родов
Видео по теме: опытный акушер-гинеколог Нелли Шадрина рассказывает о подвязывании живота после родов

Похожие записи: Красивый живот после родов Способы борьбы с аденоидным кашлем у детей и их эффективность Как предохраняться после родов?

Видео по теме: опытный акушер-гинеколог Нелли Шадрина рассказывает о подвязывании живота после родов

Есть ли диастаз?

Основной причиной, по которой женский живот не возвращается в исходную форму до родов — расхождение брюшных мышц. Данное явление имеет научное обоснование и называется диастазом. Женщина должна прежде избавиться от диастаза и лишь затем приступать к активным физическим нагрузкам.

Для начала надо определить наличие или отсутствие диастаза.

Есть ли диастаз?

Для этого необходимо:

  1. Лечь спиной на пол или любую другую твердую поверхность, согнуть ноги в коленях.
  2. Приподнять плечи и голову от пола.
  3. Исследовать руками область пупка и пресса.

В случае если вы нашли промежуток между мышцами, то диастаз у вас присутствует. Лишь после того, как мышцы вновь сойдутся, можно начинать активно заниматься.

Читайте также:  Бюджетные деньги на ветер из-за задержки результатов тестов на COVID

Виды утягивающих живот бандажей

Современный рынок предлагает достаточное количество аксессуаров, которые помогают бороться с лишним весом.

Неопреновые пояса

Виды утягивающих живот бандажей

В виде пояса выпускается бандаж для живота для мужчин и для женщин. Такой пояс не выполняет функций, если тело находится в состоянии покоя. Его используют для повышения эффективности во время спортивных тренировок, бега, фитнеса. Изготавливается из каучуковых материалов. При физических нагрузках он способен ускорять процесс сжигания жиров , разогревать мышцы и улучшать кровоток.

Неопреновый бандаж, используемый при занятиях спортом, ускоряет похудение на 10-15%.

Миостимуляторы

Виды утягивающих живот бандажей

Наиболее популярный вариант, ведь при ношении таких бандажей не нужно утомлять своё тело физическими нагрузками. Пояс имеет сразу несколько опций – «эффект сауны» и «эффект вибромассажера». Массажируя и согревая проблемные места при помощи электрических импульсов, пояс помогает жирам быстрее расщепляться и легче выводиться из организма.

Магнитные пояса

Встроенные магниты создают электрическое поле, которое воздействует на организм, заставляет мышцы работать эффективнее, стимулирует восстановление тканей.

Виды утягивающих живот бандажей

Многие компании, производящие ортопедические изделия специального назначения, расширяют линейку при помощи корректирующего белья: трусики и бриджи, колготки и маечки, бюстье и комбидресы, корсеты и панталоны. С его помощью можно уменьшить собственные объемы не более чем на размер. Изготавливаются вещи из приятных, «дышащих» материалов, поэтому носить их комфортно. К тому же большинство имеет привлекательный дизайн, который придется по душе большинству женщин.

Эффективным средством коррекции фигуры является послеродовый бандаж , который хорошо удерживает внутренние органы и помогает избежать осложнений. Он возвращает мышцам тонус, а значит, животик сможет быстрее вернуться в прежний вид.

Виды утягивающих живот бандажей

Утягиваем и подвязываем живот: когда это нужно после родов?

Восстановление после родов – процесс небыстрый, не всегда простой и очень индивидуальный. Первоначальную упругость мышцы живота вернут в лучшем случае через год. Хочется, чтобы процесс пошел быстрее? Этому можно помочь. Завязывать живот после родов врачи могут порекомендовать и для того, чтобы быстрее вернуть прежнее расположение смещенным внутренним органам.

Принимая решение, утягивать ли живот после родов, нужно принять во внимание ряд противопоказаний:

  • наличие швов после эпизиотомии – при стягивании тела возможно более длительное их заживление;
  • имеющиеся заболевания почек;
  • проблемы с кишечником;
  • нарушенная целостность кожных покровов в месте перевязки;
  • аллергия на компоненты ткани для подвязывания живота после родов.

Обратите внимание, кесарево сечение не препятствует утягиванию живота после родов, иногда, наоборот, врачи прямо рекомендуют ношение бандажа или пояса для живота. Проблемы могут быть только с некоторыми видами швов – продольными, доктор предупредит об этом заранее.

Можно ли перетягивать живот после родов?

Подвязка и перетягивание живота после родов – разные вещи, причем кардинально. Пустой и мягкий внутри живот, ослабленные мышцы, невозможность его втянуть нередко приводят в отчаяние молодую маму, и она стремится скорее прижать ненавистные складки, чтобы хотя бы зрительно исправить положение.

Внимание, это опасно:

  • вдавливать внутрь, плотно затягивать живот после родов;
  • использовать жесткие давящие приспособления вроде корсета, пояса после родов, чтобы убрать живот;
  • производить утяжку живота после родов в неправильной позиции, передавливая кишечник и почки, заматывая излишне туго;
  • спать с подвязанным животом.

Плотная перевязка живота после родов может помешать матке свободно сокращаться и выводить лохии, что чревато застоями и воспалением.

Поэтому корректным действием будет не перевязывание, а подвязывание живота после родов. Это придание ему правильного физиологичного положения и помощь:

  • в восстановлении будущей упругости;
  • в возвращении смещенных органов на свои места;
  • в скорейшем восстановлении внутрибрюшного давления;
  • в возобновлении тонуса мышц тазового дна.
Утягиваем и подвязываем живот: когда это нужно после родов?

Бандаж – не то же самое! Утягивающий пояс для живота после родов нередко действует по принципу давления. А так как тазовое дно еще не в силах удержать органы на местах, под действием утягивания они еще больше «провалятся». Больно, неудобно и может быть крайне вредно.

Когда завязать живот после родов?

Если противопоказаний к процедуре нет, и мама решила утягивать живот сразу после родов, действовать нужно начинать как можно раньше.

Как только доктора разрешили подниматься, можно взять ткань для пеленания и… лечь обратно: делать это нужно в лежачем положении.

Подвязывание живота после родов пеленкой выполнить проще всего, поскольку она, как правило, всегда берется с собой в роддом. Продолжительность процедуры составит примерно 2 недели.

Читайте также:  Каждой женщине полезно знать, когда наступает овуляция

Что еще можно использовать для подвязывания:

  • слинг – длинный «шарф» из натуральной ткани, очень удобный для физиологичного ношения малыша прямо с рождения;
  • отрез ткани – льняной или хлопковой, около 50 см шириной, длиной 2,5-3 м;
  • широкий эластичный бинт, специально предназначенный для живота (ширина его около 10 см, а длина примерно 3,5 м), он растягивается в полтора раза.

Не нужно накладывать больше двух слоев и натягивать ткань во время перевязывания.

Как правильно выполнить пеленание живота после родов?

  1. Лечь на спину и расслабиться. Мышцы живота должны быть спокойны.
  2. Расправить ленту ткани и наложить ее ровной полосой на нижнюю часть живота.
  3. Перекрестить ткань за спиной на уровне копчика.
  4. Вывести концы вперед чуть выше первого слоя.
  5. Первый слой тщательно расправить: он сформирует «карман», который будет держать живот.
  6. Верхний слой – более узкий, из собранных концов ткани, он дополнительно снизу поддержит «карман» со «сложенным внутрь» животиком.
  7. Завязать узел на боку, чтобы он не давил на матку. Ощущения должны быть комфортные.

    Когда женщина встанет, повязка автоматически станет немного туже, поэтому сильно затягивать не следует.

  8. Не вставая, запустить руки глубоко под ткань и взяться за живот снизу. Достаем «мешочек», в который он временно превратился, и вытягиваем его наверх, помещая «в карман», под поддержку второго узкого слоя.

  9. Встать и проверить свои ощущения. Маме должно быть удобно ровно держать спину и спокойно дышать. Это похоже на то, как будто муж обнял ее сзади под животом, нежно прижал и слегка приподнял его вверх.

    Комфортно и очень приятно!

Как избавиться от обвисшего живота после родов

Многие молодые мамы ведут борьбу с висящим животом после рождения малыша. Во время самой беременности набранный лишний вес не так заметен, но уже после нее видно образовавшуюся жировую прослойку и растяжки мышц живота, которые портят фигуру и делают её непривлекательной.

Каждая дама желает быть красивой, сексуальной и иметь шикарную фигуру даже после рождения ребенка. В первую очередь, для того, чтобы обрести красивую фигуру, нужно восстановление, а потом уже необходимо купить специальное корсетное белье, которое легко можно приобрести в аптеке. Такое белье сократит нагрузку на позвоночник и приведет мышцы живота в порядок.

Не вздумайте приступать к физическим упражнениям сразу, ведь они разрешаются только через 7-9 недель!

Самое Важное!

Во-вторых, в период восстановления необходимо уделить особое внимание своему питанию, в котором не должно быть жирных, калорийных продуктов.

Кормящим мамам не рекомендуются диеты, так как в молоке должно быть много витаминов, чтобы малыш рос здоровым и крепким. По окончанию этого периода можно перейти к укреплению мышц пресса и убрать лишний жир в области талии.

Заниматься можно в спортзале, но если вам не на кого оставить ребенка, то занятие можно провести в домашних условиях и результат при этом не ухудшится. Для этого вам необходимо уделять 20-30 минут в день и по самочувствию увеличивать интенсивность упражнений.

Результат будет заметен через 3-4 месяца упорных занятий, после которых живот будет более подтянутым и появится утраченная талия.

Когда вы добьетесь результата, не стоит прекращать занятия, иначе ваша фигура вновь оплывет.  Чтобы этого не произошло, делайте массаж, поддерживайте здоровое питание, и, наконец, стимулируйте себя поездкой на море.

Полезная и нужная еда

Овощи, фрукты, рыба, гречка, хлебцы, ягоды,несладкий сок (томатный – очень быстро сжигает жир), обезжиренные йогурты, салаты.

Противопоказано к употреблению

Сладкое, жирное, мясные блюда, сладкие кофе и чай, жирное молоко,жареное, копчености, пицца, мучное.

Послеродовые упражнения для животика

Существуют некоторые правила, после выполнения которых эффективность увеличивается:

  • перед тем, как приступить к выполнению упражнений, сделайте небольшую разминку: бег, прыжки, приседания и т. д.;
  • тренируйтесь активно, не расслабляйтесь и не снижайте темп;
  • не рекомендуется кушать за час до занятий и после их;
  • не задействуйте тяжелую атлетику, так как она способствует набору мышечной массы;
  • качать пресс необходимо ежедневно, не пропуская ни дня;
  • перед выполнением упражнения желательно сделать растяжку.

Упражнения, незаметные окружающим:

  • делайте растяжку мышц живота, втягивая его и тут же расслабляя – где бы вы ни были, никто этого не заметит;
  • когда принимаете ванную, растирайте живот водой (желательно холодной);
  • в бассейне прислонясь спиной и держась за бортик, поднимайте по очереди ноги, сгибая их в коленях и резко выпрямляйте.

Ряд упражнений, которые можно исполнять в домашних условиях:

  • ложимся спиной на туристический коврик и поднимаем ноги на 20-30 см, вытягиваем руки вперед и начинаем делать «дыхание огня», желательно делать упражнение 5-7 минут и через несколько месяцев у вас будет шикарный животик;
  • эффективным является и прокачка пресса. Делать нужно три подхода по 30 раз, рекомендуется заниматься каждый день, а по возможности дважды – утром и вечером;
  • ложимся на пол и медленно поднимаем ноги, как можно выше, и задерживаем их на определенной высоте на 10-20 секунд. Повторяем как можно большее количество раз.

Все упражнения для живота необходимо делать ежедневно в течение 4 месяцев, при этом повторяя упражнения по несколько раз на день.

Можно ли после кесарева лежать на животе

Многие любительницы поспать на животе уверенны, что такой сон помогает быстрее восстановиться. И это действительно правда, в таком положении матка сокращается быстрее.

Но мамочки, которым пришлось рожать неестественным путем, не знают можно ли после кесарева лежать на животе. Ведь там находится послеоперационный шов, который может повредиться.

Здоровый сон играет большую роль для восстановления после оперативных родов. Кроме того, медики рекомендуют мамочкам лежать именно на животе, при этом не только быстрее сокращается матка, но и разглаживается кожа и подтягиваются мышцы.

Некоторым мамочкам неудобно спать в таком положении и ночью они все равно переворачиваются набок. Может мешать и налившаяся молоком грудь. В таком случае нужно пытаться как можно больше лежать на животе днем в свободное время.

По поводу расхождения шва не стоит беспокоиться. Если просто лежать на животе плохого не случится. Главное, не делать резких движений.

За швом нужно правильно ухаживать, выполнять все процедуры и указания врачей. Это даст возможность избежать осложнений и расхождений швов.

В каких случаях требуется бандаж

Носить бандаж после родов или нет? Этот вопрос следует обсудить до того момента, как малыш появится на свет. Ведь такое приспособление выполняет не только косметические, но и лечебные функции. Поэтому в некоторых ситуациях носить подобный аксессуар просто необходимо. Но бывают случаи, когда применение бандажа противопоказано. Чаще всего изделие рекомендуют применять:

  • при наличии проблем с позвоночником, например при сколиозе и радикулите;
  • если живот сильно обвис;
  • при понижении мышечного тонуса;
  • при растяжках;
  • для восстановления фигуры.

Если у молодой мамы имеются подобные проблемы, то стоит проконсультироваться со специалистами. Возможно, в ее случае требуется ношение универсального бандажа после родов. Однако стоит учесть, что имеются и противопоказания.

Практикуйте Анулом-Вилом

Анулом-Вилом — это дыхательное упражнение, которое включает вытягивание воздуха из диафрагмы и удерживание его в брюшной полости. Регулярные ритмические сокращения включают значительное сжатие (во время вдоха) и расслабление (во время выдоха), которые помогают тонизировать верхнюю и нижнюю часть живота. Сохраняйте прямую осанку, и когда почувствуете себя более уверенно, увеличьте время задержки воздуха. Упражнение также улучшает пищеварение за счет увеличения перистальтики или движения кишечника.

Как и сколько времени носить бандаж

Если вы такая же упертая, как и я, то никакие убеждения все равно не помогут отказаться от своей идеи. Хотите попробовать таким образом похудеть — пробуйте на здоровье!

Если вы уже решили приобрести специальное белье, то выбирайте хорошего производителя. Тело должно «дышать».

Можете купить бандаж послеродовой BabyOno или Бандаж-пояс послеродовой Chicco .

Консультанты в режиме онлайн ответят на все вопросы. Расскажут, как одевать, а также как носить, чтобы было удобно на протяжении всего дня.

Хочу вас только предостеречь: без умеренного питания и минимальных физических нагрузок результата не будет.