Сон на животе при беременности: за и против

Беременность – физиологический процесс. Такое состояние требует повышенного внимания. Женщине, носящей под сердцем ребенка, нужно не только завязать с вредными привычками, составить сбалансированный рацион, много гулять на свежем воздухе, но и хорошо высыпаться.

Можно ли беременным спать на животе?

Период беременности, а особенно первенцем, сопровождается не только радостным ожиданием, но массой сомнений и переживаний. Молодую мамочку волнует буквально все, начиная от того, можно ли ей кушать любимые пирожные, заканчивая тем, можно ли беременным спать на животе. И такие сомнения понятны, ведь мамочка хочет оградить и обезопасить своего кроху от всего, что может навредить его развитию или причинить дискомфорт. Такие опасения связаны и с тем, что изменить привычную позу для сна достаточно сложно, особенно когда ночью человек не контролирует положение своего тела. В этой статье мы поговорим о том, какую роль сон играет в жизни будущей мамы и о том, как правильно спать, не причиняя малышу неудобств.

-li-beremennym-spat-na-zhivote

Сон в первом триместре

Итак, в первом триместре беременности будущая мама вполне может спать на животе, ведь сон полноценный и здоровый в таком положении не способен пока что навредить малышу. Случается и такое, что сон во время беременности на животе доставляет будущей маме некий дискомфорт, который, в первую очередь, связан с сильным перегибанием матки на ранних сроках и с размягчением перешейка матки. Также дискомфорт в такой позе женщина может ощущать и из-за нагрубания и болезненности молочных желез.

Начиная со второго триместра, будущей маме стоит подбирать более удобные позы для сна

Для чего нужно спать?

Во время сна, как известно, восстанавливаются истраченные за день силы. Восстанавливается тонус мышц, улучшается кровоснабжение почек, отдыхают суставы, глаза. А у беременной женщины затрата сил идет еще и на обеспечение комфорта для будущего ребенка. Поэтому к отдыху нужно подходить со всей ответственностью!

Беременной женщине нужно избегать недосыпаний. Узнайте, что еще нельзя делать во время беременности.

Также сон важен потому, что восстанавливает иммунную защиту всего организма. Это происходит путем активации гуморального иммунитета (Т-лимфоцитов) для защиты матери и плода от внешней инфекции.

Как спать беременным на больших сроках?

На животе нельзя, на спине тоже. Будет удобно, если лечь на бок, а между ног положить дополнительную подушку. И вообще, поэкспериментируйте с подушками. Возьмите в кровать сразу несколько лишних и попробуйте подложить под колено или бедро. Выберете такое положение, в котором вы будете чувствовать себя наиболее удобно. Ведь сон сейчас очень важен. И так приходится часто вставать в туалет, а если еще и мучиться бессонницей из-за того, что спать неудобно – когда ж тогда отдыхать? Ведь совсем скоро родится малыш, и ночи станут еще более беспокойными, так что самое время высыпаться.

С точки зрения функционирования внутренних органов – работы почек и оттока желчи в печени, лучше всего спать на левом боку. Однако если вас беспокоит сердце, лучше перевернуться на правый бок. Ирина Король

Во втором триместре

Живот значительно увеличивается в размерах, поэтому вопрос можно ли на него лечь, отпадает по физиологическим причинам. Будущий карапуз тоже подрос и находится под многоступенчатой защитой:

  • Плодные оболочки;
  • Амниотическая жидкость;
  • Мышцы пресса и растущей матки.

Несмотря на это, лежа на животе, будет оказываться существенное давление на плод. Спокойно расположиться и заснуть не даст мысль о том, что тело практически давит малыша. Если утром вдруг обнаружится, что беременная проснулась на животе, нет поводов для волнения и паники. Организм даже во сне не способен надолго задерживаться в такой позе. В течение второго триместра врачи допускают возможность ночного сна на спине, однако желательно начинать привыкать к боковому положению.

Советы для комфортного сна

Чтобы сон был максимально комфортным, выполняйте следующие рекомендации:

  • проветривайте комнату перед сном;
  • старайтесь, чтобы ужин был лёгким, но достаточно сытным, не ешьте за два часа до сна. Идеально подойдут йогурт, творог, овощные салаты, фрукты, нежирное мясо или рыба, которые можно готовить любым способом кроме жарки. Нельзя есть острые и солёные блюда, бобовые;
  • перед сном избегайте фильмов и книг, которые могут потревожить или расстроить вас. Переживания просто не дадут вам выспаться;
  • избегайте неприятных разговоров и стрессов во второй половине дня. Если такое произошло, выпейте на ночь тёплое молоко с мёдом, чтобы успокоить нервную систему;
  • спите на матрасе со средней жёсткостью, который не сильно прогибается. Дело в том, что мере роста живота увеличивается нагрузка на спину будущей матери. Упругий матрас нужен, чтобы поддерживать позвоночник и избежать проблем в будущем. Но выбирать очень твёрдый тоже не стоит, так как спина будет искривлена;
  • не спите на высоких подушках, лучше выбрать ортопедические;
  • ограничивайте физическую активность, чтобы не уставать слишком сильно. За пару часов до сна допустимы фитнес для беременных, пешие прогулки, плаванье;
  • не пейте много воды за 1–2 часа до сна, чтобы не просыпаться ночью из-за желания сходить в туалет. Но если мучает сильная жажда, попить стоит;
  • перед сном для расслабления можете принять ванну, сделать массаж или заняться сексом, если это не запрещено;
  • надевайте просторную и мягкую одежду;
  • если в квартире не жарко, то надевайте носочки, чтобы ноги не мёрзли.
Советы для комфортного сна

Беременным рекомендуется спать на ортопедических подушках

Читайте также:  Бб-тест

Подушки для беременных

Чтобы сон был максимально комфортным, купите специальные подушки для беременных. Используя одну или несколько подушек, вы сможете создать удобную для себя позу. Например, в позе на боку подушки можно класть под живот, между коленей и под шею. Но особенно удобны подушки в форме подков: они поддерживают живот, распределяют нагрузку на позвоночник, помогают спать в комфорте.

Советы для комфортного сна

Подушки в форме подковы помогают сделать сон более комфортным

Советы для молодых мамочек

Проветривать комнату нужно в течение 2-3 минут, после чего окно следует закрыть как можно плотнее. Кровать для правильного сна должна иметь среднюю жесткость.

Одежда для пребывания в объятиях Морфея должна быть максимально приятной на ощупь, просторной и удобной. Самым лучшим вариантом здесь является специализированная одежда для беременных, которая изготавливается из натуральных тканей, не вызывающих негативных последствий для организма.

Чтобы ночь прошла действительно спокойно, позаботьтесь не только о физической составляющей, но и о моральном аспекте. Перед сном включите расслабляющую музыку, а также примите теплый душ с аромамаслами. Очень важно при беременности для нормализации отдыха не перенапрягаться. Следует понять, что это не пожизненный запрет, а временное ограничение, которое позволит ребеночку родиться здоровым, а маме очень быстро восстановиться.

Советы для молодых мамочек

Для полноценного отдыха беременной лучше всего ложиться не на правый, а на левый бок, так как такое положение дает возможность плоду в утробе правильно расти. Для быстрого засыпания девушка может выполнить небольшую физическую нагрузку вроде работы по дому, прогулки в парке. Главное здесь – соблюдение меры. Если женщина привыкла дремать днем, то от этой привычки следует отказаться, так как ночной сон в этом случае уменьшается.

Наиболее высокий уровень физической активности должен приходиться на утро и обеденное время, далее должен следовать размеренный отдых. Не стоит перед сном заставлять мозг работать очень активно, так как организму матери просто необходимо грамотное расслабление. На поздних сроках лежать на животе опасно, так как существует угроза выкидыша по причине повышенного тонуса мышц матки и мышц промежности.

Можно ли спать на животе во время беременности

Многие девушки любят спать на животе, более того, многие из них только в таком положении могут заснуть. При планировании будущей беременности у многих возникают резонные вопросы о том, можно ли беременным спать в такой позе и до какого срока это можно делать? На эти и другие вопросы отвечает акушер гинеколог ЕМС, Ольга Панфилова.

Можно ли спать на животе в первом триместре?

Безусловно, для хорошего самочувствия и настроения очень важен спокойный и полноценный отдых ночью. Особенно это касается ожидающей ребенка женщины, ведь именно у нее со сном нередко возникают проблемы, не в последнюю очередь связанные с позами, которые она обычно принимает во сне. В том числе, поза на животе. Впрочем, на ранних сроках беременности вы можете спокойно продолжать это делать. Матка пока еще так мала и к тому же так надежно защищена костями лобка, что это положение тела не способно причинить какой-либо вред развивающемуся малышу. Если же привычная поза стала причинять вам дискомфорт, то, скорее всего, это связано с так называемым перегибом матки, который возникает из-за того, что ткани этого органа размягчаются, особенно в зоне перешейка. Другой причиной неудобства могут быть грудные железы, которые начинают постепенно увеличиваться в размерах, становятся болезненными. Если и вы сталкиваетесь с подобными затруднениями, самое время подыскать более комфортные позы для сна, например, попробовать засыпать лежа на спине. А еще лучше уже на ранних сроках приучить себя спать на боку. Вы обязательно оцените пользу от вновь приобретенной привычки позже, когда ваш живот достигнет такого размера, что даже сама мысль о том, чтобы попытаться спать на нем покажется нелепой.

Читайте также:  Как убрать живот после родов и какие упражнения могут помочь

Можно ли спать на животе во втором триместре?

Во втором триместре беременности будущая мама уже может похвастаться объемным пузиком, а значит малыш внутри него подрос. И пусть он надежно защищен плодными оболочками, околоплодной жидкостью, мышцами матки и пресса, укладываясь на живот, вы все-таки оказываете на малыша давление. Да и только представив, что вы лежите на своем ребенке, вы уже вряд ли сможете безмятежно уснуть. На этом сроке беременности еще можно спать на спине, но лучше всего лечь на бок, так вы устроите живот максимально удобно.

Можно ли спать на животе в третьем триместре?

В третьем триместре беременности спать на спине будущей маме уже не рекомендуется. Растущая матка оказывает дополнительное давление на кровеносные сосуды, расположенные за брюшной полостью. Когда вы ложитесь на спину, это давление препятствует нормальной циркуляции крови, которая должна поступать к малышу из нижней части вашего тела. Вы сами можете почувствовать, насколько неудобна эта поза, заметив, что вам становится трудно дышать, когда вы лежите на спине.

Единственно приемлемым положением тела во время сна на этом сроке беременности будет поза на боку. Для улучшения кровообращения ноги при этом лучше немного приподнять: когда вы лежите на боку, подложите подушку под верхнюю ногу. Чтобы облегчить работу почек и улучшить отток желчи, оптимально спать на левом боку. Но если вас беспокоит дискомфорт в области сердца, лучше перевернуться на правый. Многие женщины утверждают: большое облегчение приносят специальные подушки для беременных, обеспечивающие всему телу во время сна максимально комфортное положение.

Подробные ответы на самые животрепещущие вопросы во время беременности вы можете получить в рамках Школы мам ЕМС

Разрешается ли беременным лежать на животе?

Во время беременности с определенными привычками придется попрощаться. Некоторые женщины могут засыпать только, лежа на животе. С получением нового статуса многие представительницы прекрасного пола боятся навредить ребенку, засыпая в таком положении. Это вызывает фобию и нарушения сна.

Возможность лежать на животе определяется, исходя из триместра беременности. В самом начале ее развития никакого вреда не наблюдается.

Матка еще не начала растягиваться, а эмбрион надежно защищен мышцами пресса и лобковыми костями. Исключение могут составлять ситуации, при которых существует риск прерывания беременности.

В этом случае противопоказана любая физическая активность и давление на матку.

к оглавлению ↑

1 триместр

В первом триместре животик еще не виден. Плод окружен водной оболочкой, поэтому при давлении негативного влияния на него не оказывается. Эмбрион размещен глубоко в малом тазу. Лежать на животе до 12 недели не запрещается.

У некоторых женщин присутствует психологический барьер. Из-за него появляются проблемы со сном. Молодая мамочка боится перевернуться на живот во время сна, поэтому постоянно просыпается. В данном случае требуется помощь специалиста. Необходимо обратиться к лечащему врачу, чтобы он объяснил, что никакой опасности нет.

НА ЗАМЕТКУ! При возникновении страха спать на животе, следует вспомнить о том, что это никак не вредит ребенку, а со второго триместра такое положение занимать нельзя будет. Нужно пользоваться моментом, пока нет такого запрета.

Ситуация осложняется и тем, что для 1 триместра характерны болезненные ощущения в груди. Женщина физически не может лежать на ней долгое время. Существует вероятность, что данный симптом появится только во второй половине беременности. В этом случае нет причин избегать расположения на животе.

к оглавлению ↑

2 триместр

Начиная с 13 недели, у будущей мамы начинает округляться животик. Он выходит за пределы тазовых костей, что делает его уязвимым. В этот период рекомендуется лежать на боку или спине.

3 триместр

Третий триместр самый сложный для женщины. В этот период увеличивается вес, любые движения становятся проблематичными, появляется одышка и отеки. Лежать на животе будет крайне неудобно. Врачи не разрешают этого делать еще и потому, что оказывается давление на плод. Существует риск возникновения гипоксии.

На последних месяцах положения рекомендуется обеспечить себе максимальный комфорт. При расположении на спине можно поместить ноги на возвышенность в виде подушки или свернутого одеяла.

СОВЕТ! Чтобы избежать непроизвольного переворачивания на живот во сне, рекомендуется окружить себя множеством мягких подушек. Хорошим вариантом станет приобретение специальной подушки для женщин в положении.

к оглавлению ↑

Иногда могут запретить спать на животе не только во второй половине беременности, но и в 1 триместре. Причины такого запрета уважительные. К ним относят следующее:

  • тонус матки;
  • отслоение плаценты;
  • тонкий эндометрий;
  • склонность женщины к выкидышам.

Гинекологи утверждают, что нужно следить не только за позой во время сна, но и за тем, как женщина встает по утрам. Это особенно важно на большом сроке. Резкие движения способны вызвать головокружение и потерю координации, поскольку смещается центр тяжести.

СПРАВКА! Желательно спать на правом боку. Это снижает давление на сердце.

Читайте также:  Папилломы при беременности причины и лечение

к оглавлению ↑

Неправильное положение во время сна может привести к печальным последствиям.

Если существует угроза выкидыша, интенсивное давление на плод чревато прерыванием или замиранием беременности. Увеличивается риск развития гипоксии.

Из-за нехватки воздуха страдают отделы головного мозга, что сказывается на здоровье ребенка. Расположение на животе может вызвать следующее:

  • обморок у женщины;
  • гипоксию плода;
  • прерывание беременности;
  • ухудшение работы кишечника;
  • сдавливание полой вены.

к оглавлению ↑

Как улучшить сон беременной?

Во время сна организм человека восстанавливается. Именно от того, как спалось ночью, зависит работоспособность и настроение женщины. Чтобы сон был наиболее комфортным, следует соблюдать следующие принципы:

  • осуществлять расслабляющий ритуал перед отходом ко сну;
  • тщательно проветривать помещение;
  • отдавать предпочтение твердым разновидностям матраса;
  • осуществлять пешие прогулки перед сном;
  • отказаться от обильного употребления пищи.

Если у женщины возникает дискомфорт по причине болезненных ощущений в груди или спине, можно воспользоваться фиксирующим бюстгальтером и специальным поясом для беременных. Желательно избегать стрессовых ситуаций и соблюдать режим.

ВАЖНО! Беременная женщина должна спать не менее 8 часов в сутки.

Отказ от расположения на животе не всегда связан со сроком беременности. Если живот начал появляться позже 13 недели, то спать в этом случае разрешается в любой удобной позе. Появление животика обязывает женщину избегать любого давления на него.

Формы подушек для будущих мам

Разные формы подушек для беременных используются для обеспечения здоровым сном каждую женщину. Далее рассматриваются все варианты, которые только можно встретить на прилавках магазинов.

U-образная

По праву считается самой удобной. Форма обеспечивает поддержание тела во всех точках. При изготовлении соблюдена симметрия. Во время сна можно вертеться, как заблагорассудится, не боясь потерять комфортного состояния.

  • поддержание телом удобного состояния на всем протяжении сна;
  • симметричная форма охватывает тело со всех сторон, лишая необходимости переворачивать аксессуар во время сна;
  • хорошая поддержка спины, живота;
  • разгружает межпозвоночные диски;
  • распределяет равномерно нагрузку на спину;
  • отдыхают мышцы ног.

Но есть один минус: габариты таковы, что места на кровати останется мало. Поспать в обнимку со своим любимым не получится.

Продается три основных (стандартных) размера:

  • 280*35 см;
  • 340*35 см;
  • 360*35 см.

Длина (первая величина) указывается для развернутой подушки. То есть по форме подковы, размер будет в два раза меньше.

Как видите, размеры таких спальных принадлежностей будущих мам таковы, что позволяют расположить тело на мягкой части. Женщины большого роста могут не переживать: 360*35 см полностью подойдет для использования.

Особой популярностью у женщин пользуется аксессуары фирмы Le joy, Body Pillow. Статистика за 2018 год показывает, что спальную продукцию этих фирм покупают чаще остальных. Популярностью пользуется модель U maxi standart. Средняя стоимость: 3000 рублей.

G-образная

На рынке ортопедической продукции эта модель появилась недавно. По размерам такая подушка для беременных занимает немного места: 350*35 сантиметров, благодаря скругленной форме на кровати можно лежать вдвоем.

Достоинства:

  • удобная поддержка спины, ног, живота, головы;
  • занимает меньше места, чем U-образная;
  • можно отдыхать вместе с мужем на кровати обычных размеров.

Недостаток здесь один: во сне, если надо перевернуться на другой бок, изделие придется переворачивать.

В качестве рекомендаций брендов стоит отметить фирму «Ловец снов». Особенно популярны модели Farla Care G 370*35 сантиметров. Будущие мамы отмечают наличие сумки в комплекте транспортировки. Фирма предлагает покупателям самостоятельно выбрать состав наполнителя, в качестве которого используется:

  • пенополистирол;
  • синтепон;
  • комфорель;
  • искусственный лебяжий (гусиный) пух;
  • холофайбер;
  • тинсулейт.

Перечисленные выше материалы для внутреннего наполнения, могут использоваться для любых видов спальных принадлежностей женщин в положении. Все зависит от фирмы-производителя продукции.

Очень удобная форма спальной подушечки беременной девушки. Ее можно использовать не только сонной ночью, но днем, при просмотре телевизора или за чтением художественной книжки.

Достоинства:

  • форма рогалика обеспечивает поддержку тела со всех сторон;
  • удобная выемка для живота обеспечит комфортный отдых ночью;
  • не занимает много места.

Недостаток у этого спального аксессуара, как у всех несимметричных, один: если надо перевернуться на другой бок, подушка переворачивается другой стороной.

Хорошим вариантом покупки спального аксессуара такой формы – бренд Best-mam. Модель называется «Рогалик». Внешняя обивка изготовлена из хлопка. Внутренний наперник выполнен со змейкой, что позволяет выбирать наполнитель перед покупкой, а также произвести замену слежавшегося от времени. Шов змейки вшит секретным способом, поэтому металлическая собачка не доставит неудобств.

Стоимость аксессуара: 2000 рублей.

С, I-образная (банан, полумесяц)

Такая форма обеспечивает комфортный отдых на всем протяжении беременности. Особенно удобно спать на такой подушечке при поздних сроках, в положении на боку. При транспортировке не занимает много места.

  • можно спать вдвоем;
  • удобно взять с собой в путешествие;
  • легко переложить если надо перевернуться.

Похожий вариант – аксессуар формы английской буквы I. Единственное отличие – отсутствие выемки живота.

Эти два типа спальных принадлежностей будущих мам получили большую популярность благодаря компактности, удобному расположению тела на боку. Ряд фирм-изготовителей выпускает свою продукцию со специальным отверстием наперника – молнии. Такое решение позволяет удобно менять наполнитель, или снизить/увеличить плотность (упругость) уже существующего.