4 самых эффективных способа избавиться от пивного живота

Так уж сложилось, что мужчины и пиво – это слова синонимы. Большинство представителей сильной половины человечества не представляют своей полноценной жизни без стаканчика холодного и пенного пивка. Пиво – это алкогольный продукт, который также как и другие спиртные напитки, никотин, наркотики, которые вызывают зависимость. Жаль только, что не все это понимают.

Причины пивного живота

В борьбе с пивным животом у мужчин в первую очередь необходимо обратить внимание на следующие причины появления жировых отложений:

Причины пивного живота
  1. Переедание. Большинство мужчин активно работают целый день, а добравшись домой, стараются наверстать все пропущенные приемы пищи вечером. В результате большое количество калорий не успевает израсходоваться, и организм оставляет их «про запас».
  2. Недостаточно активный образ жизни. Особенно эта проблема касается офисных работников, которые весь день проводят, сидя за компьютером. Недостаточная активность приводит к тому, что организм на поддержание собственной жизнедеятельности тратит совсем мало калорий, а их избыток задерживает в виде жировых отложений.
  3. Возраст. Чем старше становится человек, тем медленнее в его организме протекают обменные процессы, что способствует накоплению жировой массы.
  4. Снижение количества тестостерона. Этот гормон играет ванную роль в метаболизме, с возрастом он вырабатывается все в меньшем количестве, а лишние килограммы дополнительно блокируют его выработку. Получается, что называется, «замкнутый круг»: с одной стороны, жир мешает выработке тестостерона, а с другой ― нехватка гормона не позволяет быстро справиться с лишними килограммами.

Причины появления пивного живота

Многие мужчины недоумевают, как от воды может появиться живот. Если изучить калорийность хмельного пенного напитка, то действительно понимаешь, что в 100 г пива содержится 42-45 ккал. Откуда тогда появляется пивной живот у мужчин? Но кто ж пьет пиво граммами, обычно расчет в пабах производится в литрах. Среднестатистический любитель пенного пивка может, не напрягаясь, поглотить за вечер до 3 литров. Теперь простая математика: в калориях 3 литра пива выглядит как 1250-1350 ккал. Но кто, же пьет пиво без вкусной и соленой закуски в виде сухариков, рыбки, кальмаров, чипсов. Помимо лишних калорий эти продукты способствуют задержке жидкости в организме, появлению отеков нижних конечностей.  Вот и получается, что пропустив пару бокальчиков пивка, организм мужчины получает достаточное количество лишних калорий, которые оседают на талии.

Многие возразят, что складки на мужской талии не выглядят так катастрофично, как на женской, и многим мужчинам животик даже к лицу. Так оно, то так. Но, если талия мужчины превышает 100 см, то в бонус к пивному животику он получает:

  • повышенный риск развития инфаркта миокарда;
  • угрозу появления сахарного диабета второго типа;
  • сбой в метаболических процессах.

У женщин жир больше откладывает в подкожной прослойке, а у мужчин чаще обнаруживают висцеральное отложение жировой ткани. Опасность подкожного жира на талии намного меньше, чем вред от висцерального жира, который покрывает все внутренние органы.

Способствуют появлению пивного живота:

  • возраст мужчины;
  • пассивный образ жизни;
  • переедание;
  • гормональные сбои (недостаток гормона тестостерон);
  • пристрастие к сигаретам.

Чтобы убрать пивной живот, необходимо собрать всю волю в кулак и активно заняться собственным здоровьем.

способа, которые помогут убрать пивной живот

Не бывает волшебных таблеток или упражнений, сгоняющих жир только с живота. Пытаться похудеть только вокруг талии – то же самое, что выливать воду из одного угла бассейна. Поэтому единственно верное решение – комплексно работать над всем телом. Если будете использовать все способы одновременно, похудеете гораздо быстрее.

1. Дефицит калорий и правильное питание

«Пресс начинается на кухне, а не в тренажерном зале» – любят говорить тренеры. Поэтому для начала стоит урезать свою суточную норму калорий. Сидеть на голодных диетах нельзя: это грозит не только срывами, но и потерей мышечной массы. Если лишнего веса слишком много, подойдет дефицит калорий в 25-30%.

способа, которые помогут убрать пивной живот

Обладатель пивного живота строит свой новый рацион с дефицитом калорий по следующим правилам:

  • максимум клетчатки, которая выводит шлаки, токсины и лишнюю жидкость (она содержится в злаках, фруктах, овощах);
  • есть больше белка: он спасает от потери мышечной массы и помогает сжигать жир;
  • пить не меньше 1,5 л чистой воды в день: она налаживает обмен веществ, разгоняет метаболизм и помогает расщеплять жировые клетки;
  • полный отказ от гамбургеров, картошки фри, майонеза и прочего фастфуда;
  • убрать из рациона пакетированные соки, сладкую газировку и сладкие кофейные коктейли;
  • хотя бы частично отказаться от сахара, соли и специй.

И самое главное – откажитесь от вечерних посиделок с бутылочкой пива. Алкоголь сам по себе очень калорийный, а сверхпитательные закуски добавляют еще больше калорий.

Читайте также:  Влияние курения при язве желудка, последствия

2. Физические нагрузки

Ваш пивной живот говорит о том, что вы съедаете (или выпиваете) больше калорий, чем можете сжечь. Значит, нужно усиленно их сжигать. Для этого отправляемся в тренажерный зал. Поднятие тяжестей не только укрепит мышцы, но и разгонит метаболизм, а высокий метаболизм будет сжигать жир вдвое быстрее. Можно заниматься и в домашних условиях, используя гантели или другое отягощение.

способа, которые помогут убрать пивной живот

Тренировки должны быть регулярными: минимум полчаса в день. К тому же, старайтесь больше двигаться в течение дня – больше гулять, ходить по лестнице вместо лифта, бегать (или хотя бы гулять) по утрам.

3. Кардиотренировки

Если живот очень большой, начинать похудение с силовых тренировок опасно для здоровья. Вместо этого постепенно приучаем организм к кардионагрузкам. Это могут быть занятия на велотренажере, Когда организм немного привыкнет к занятиям, усиливаем их интервальными тренировками и силовыми упражнениями. Это будет в разы эффективнее, чем часовая пробежка или езда на велотренажере.

4. Полноценный сон

Пожалуй, самый приятный и простой пункт из списка. Из-за недосыпа нарушается метаболизм и меняется гормональный фон, из-за чего медленнее сжигаются калории и повышается аппетит днем. Полноценный сон не только помогает меньше есть днем и на ночь, но и сжигает калории (по 40-90 ккал в час). Так, американские диетологи рекомендуют спать не меньше 8,5 часов в день для эффективного похудения и избавления от пивного живота.

способа, которые помогут убрать пивной живот

Подводя итог, еще раз подчеркнем: чтобы распрощаться с пивным животом, вам нужно тратить больше энергии, меньше есть и полноценно отдыхать. И будьте готовы к тому, что на похудение уйдет несколько месяцев плодотворной работы над собой. Но ведь идеальное тело с плоским животом этого стоит, не правда ли?

Обязательно прочитайте об этом

  • Попробуйте эти домашние лимонады, пока лето не закончилось
  • Девчонки, которые мотивируют: топ турецких фитнес-моделей
  • Базовые и изолирующие упражнения на трицепс

Научные данные

Проблема пивного живота не давала покоя многим гениям науки. Первыми, кто решил исследовать эту тему, стали японцы. Они задействовали 2 тысячи мужчин, среди которых были заядлые пивоманы, любители другой выпивки и трезвенники. Оказалось, что средний объём талии у тех, кто пьёт пиво, на 4 мм меньше, по сравнению с 2 другими группами. Результаты поразили научное сообщество, и естественно противоречили устоявшемуся заблуждению.

Поэтому эксперимент решили повторить шведские и немецкие учёные. Им было любопытно, неужели хмельной напиток всё-таки не ведёт к ожирению. Опыт продолжался в течение аж 9 лет, на протяжении которых производилось измерение параметров тела у нескольких тысяч испытуемых. В итоге выяснилось, что пиво само по себе действительно не уродует фигуру. Невероятно, но факт! Тогда, какой вред наносит пиво, ухудшает ли оно здоровье?

Как убрать пивной живот мужчине?

Методов не очень много и все вы с ними отлично знакомы. Самое главное правило — отведение большой роли спорту и физическим нагрузкам.

Основные методы борьбы с пивным животом, помогающие похудеть мужчине:

  • Ограничьте употребление пива, закусок и алкоголя в принципе. Позволить себе такие удовольствия можно не чаще 1 раза в 2-3 месяца.
  • Следующий этап – это полезная пища. Следует исключить вредную жирную еду. К ней относится: колбаса, майонез, сыр, фастфуд, сладкое, мучное, жареное и т.д.
  • Сразу отказаться от привычных продуктов будет не просто, но результат того стоит! В силу того, что ваш желудок растянут, вам будет постоянно хотеться есть и восполнять энергию. Кушайте маленькими порциями, но часто! Выждете время, чтобы ваш живот смог восстановить свои нормальные размеры. Обязательно пейте много воды. Она притупляет чувство голода и позволит вам дольше продержаться.
  • Замените хлеб хлебцами, мясо не жарьте, а варите, тушите и запекайте в духовке, побольше употребляйте овощей и фруктов. Переставайте есть, когда чувствуете насыщение.

Как быстро избавиться от пивного живота

По статистике, быстро избавиться от пивного живота можно даже в домашних условиях, придерживаясь принципов диетического питания и регулярно (желательно ежедневно) выполняя комплекс специальных упражнений. Важным условием при этом является отказ от любого другого алкоголя (вина, водки, других крепких напитков и от безалкогольного пива).

Убрать живот, появившийся в результате пивного алкоголизма, достаточно тяжело – процесс потребует времени, физических и моральных усилий. Ограничение калорийности рациона должно сопровождаться повышением ежедневной физической активности и регулярным сочетанием упражнений на пресс и кардио-нагрузок любого типа (бег либо ходьба, прыжки со скакалкой, упражнения на эллиптическом тренажере).

Регулярные интенсивные энергозатратные тренировки, соблюдение диеты, активный образ жизни и позитивный настрой сразу помогут начать сбрасывать вес, а вот жир с живота скорее всего будет уходить медленнее. В зависимости от индивидуальной скорости метаболизма мужчины на сокращение объемов пивного животика потребуется от 6–8 до 16–24 недель (в среднем процесс занимает от двух до шести месяцев).

Читайте также:  Антибиотики и алкоголь совместимость таблица

Упражнения

Уровень физической активности подбирается индивидуально, в соответствии с подготовкой, возрастом, наличием противопоказаний в виде хронических заболеваний и с другими параметрами. Начинать можно с обыкновенных пеших прогулок по 40–60 минут в день (например, проходить несколько остановок пешком по дороге с работы или несколько кварталов перед сном). Постепенно можно переходить к следующим видам нагрузки:

  • плавание в бассейне;
  • пробежки;
  • езда на велосипеде;
  • отжимания и подтягивания;
  • занятия с хула-хупом (кручение обруча).

Специальные упражнения для избавления от пивного живота можно делать дома, после небольшой разминки, начав с трех-четырех раз в неделю, постепенно увеличивая частоту занятий до ежедневных. Эффективны следующие несложные упражнения:

  1. Планка. Из положения лежа на животе отжаться на руках от пола: кисти расположены прямо под плечами, ноги вместе, пятки подняты над полом. Замереть в верхнем положении. 
  2. Велосипед. Выполняется сидя на полу или на стуле либо лежа на спине. Ноги поднять над полом под углом 45°, делать движения, имитирующие кручение педалей велосипеда.
  3. Альпинист. Из упора лежа (начальная поза при отжимании) подтягивать к груди поочередно то левую, то правую ногу, удерживая колено в верхнем положении на 3–5 секунд. 
  4. Скручивания. Из положения «лежа» на спине (руки, согнутые в локтях, под головой, ноги согнуть в коленях под углом 90° к туловищу) поднимать корпус к ногам, не отрывая таз.

Количество повторов и подходов к каждому упражнению постепенно наращивают. При увеличении физической нагрузки будет расти объем энергетических затрат организма.

Если параллельно соблюдается диета, то есть ограничено поступление в организм калорий, начнется процесс расщепления накопленного жира, в том числе и в области живота. Упражнения на пресс помогут активизировать этот процесс за счет роста тонуса мышц брюшной полости.

Диетическое питание

Убрать жир в области живота можно только при условии соблюдения основных принципов диетического питания. Чем меньшее количество калорий будет поступать с пищей, тем больше потратится из накопленных запасов. Уменьшению пивного животика способствует приверженность следующим правилам питания:

  • частое дробное питание небольшими порциями;
  • отказ от сахара, максимальное уменьшение количества углеводов в рационе;
  • соблюдение питьевого режима (от 30 мл простой воды на каждый килограмм веса в сутки);
  • отказ от фастфуда, сладкой газировки и другой высококалорийной, но «пустой» в плане витаминов и микроэлементов пищи;
  • основу диетического рациона составляют блюда из овощей, нежирного мяса и рыбы, молочные продукты, фрукты;
  • пищу лучше отваривать или запекать в духовке, отказавшись от жареных блюд, консервов, копченостей и солений.

Различные диеты (низкоуглеводная, белковая, жиросжигающая) могут приводить к срывам, что значительно снизит эффективность борьбы с пивным животом. При отсутствии противопоказаний можно пару раз в неделю устраивать разгрузочные дни на кефире или овощах. Для разработки диетического рациона питания лучше проконсультироваться с диетологом и эндокринологом.

Косметологические процедуры

Убрать пивной живот и избавиться от лишнего жира на талии помогут обертывания и массаж. Жиросжигающий эффект достигается благодаря улучшению кровообращения и увеличению скорости липидного метаболизма.

Проводить процедуры можно в домашних условиях как самостоятельно, так и с помощью партнера. Чтобы исключить побочные эффекты, предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Одна из эффективных процедур — обертывание, которое заключается в нанесении на кожу живота специальной целебной смеси и оборачивании талии (в домашних условиях для этого можно использовать пищевую пленку).

Дополнительное утепление может осуществляться с помощью укутывания в одеяло или одежду. Длительность процедуры зависит от применяемой маски и составляет от 15 до 25 минут.

Обертывание талии

В качестве составов для нанесения используют:

  • голубую глину;
  • мед;
  • шоколад;
  • горчицу;
  • водоросли (ламинарии);
  • уксус.
Косметологические процедуры

Обертывание бывает горячим (используются составы, повышающие температуру тела) и холодным (применяются нейтральные смеси). Добиться максимального жиросжигающего эффекта позволяют именно «горячие» процедуры.

Перед нанесением состава необходимо убедиться в его безопасности. Для этого следует небольшим количеством вещества обработать маленький участок на запястье и подождать 15 минут. Если после смывания кожа не покраснела, смесь можно использовать для проведения процедуры.

Массаж

Наиболее благоприятное время для массажа — сразу после душа. Эффективным вариантом является также сочетание процедуры с силовой тренировкой (массаж проводится после ее окончания).

Для избавления от пивного живота рекомендуется использовать 3 вида массажа:

  1. Ручной. Выполняется с помощью классических движений руками: разглаживаний, пощипываний, постукиваний, прокатывания кожи между ладонями и т. д. Процедуру можно проводить 2-3 раза в неделю по 10-15 минут в день. Рекомендуется использовать разогревающие кремы и масла.
  2. Вакуумный. Проводится с помощью закрепления на коже живота 4, 6 и более вакуумных присосок (могут использоваться банки) и их передвижения по часовой стрелке вокруг пупка. Продолжительность процедуры — от 8 (на первых 2-3 сеансах) до 15 (на последующих) минут. Вакуумный массаж стоит делать не чаще 2 раз в неделю.
  3. Гидромассаж. Проводится процедура в душе путем направления сильной струи на область живота. Длительность воздействия — 5-7 минут. Каждые 1-2 минуты рекомендуется менять температуру воды. Гидромассаж подходит для ежедневного использования.

Массаж может быть противопоказан при заболеваниях кожи и внутренних органов, в связи с чем перед его проведением необходимо проконсультироваться с врачом.

Читайте также:  Как вылечиться от игровой зависимости самостоятельно и навсегда?

Отчего появляется пивной живот

Возможных причин для появления пивного живота может быть несколько:

употребление продуктов питания в больших количествах практически всегда приводит к ожирению. Это и является первой причиной, от которой у мужчин появляются проблемы с избыточным весом;

бывает такое, что у мужчин слишком малые физические нагрузки или вообще их отсутствие. Если совместить вместе переедание и эту проблему, то это окажется действительно серьезной причиной для появления большого живота;

так, как каждый человек стареет, то обмен веществ и остальные процессы организма замедляются с возрастом. Из-за чего впоследствии и появляется лишний вес. Основной причиной является понижение уровня тестостерона, который защищает организм от накопления жировых клеток.

Секреты похудения при пивном животе

Прежде всего, требуется избавиться от привычки пить пиво. Ограничить себя довольно трудно, но результат этого стоит. После этого следует приступить к коррекции режима питания. Этот процесс включает следующие моменты:

  1. Соблюдение питьевого режима. Стоит ограничить потребление чая и кофе с сахаром, лимонадов, калорийных соков. Пить следует очищенную воду в количестве не менее двух литров в день.
  2. Соблюдение правильного режима питания. Требуется ограничить потребление жирных, сладких, мучных продуктов. Лучше всего отказаться от фаст-фуда, сахара, жирного мяса, кондитерских продуктов. Стоит включить в рацион свежие фрукты и овощи, зерновые каши, рыбу, зелень. При этом следует составлять рацион таким образом, чтобы в первой половине дня преобладали углеводы, а во второй – белки. Такой прием помогает сбалансированно и постепенно снижать массу тела.

Стоит соблюдать определенные правила режима питания, к которым относятся:

  • дробный характер питания;
  • постоянные равные временные интервалы между приемами пищи;
  • отсутствие ночных приемов пищи.
Секреты похудения при пивном животе

К сведению:

Главное правило успешного похудания – превышение количества затраченных калорий над количеством поступивших.

Это достигается комплексно: и при помощи понижения калорийности пищи, и при увеличении объема физических нагрузок.

Физические упражнения

При формировании программы физических упражнений следует правильно распределить нагрузку. Прежде всего, стоит сформировать комплекс упражнений, которые без проблем проводятся в домашних условиях. Постепенно требуется подключать кардиотренировки, которые предполагают бег, плавание или занятие велоспортом. Важным моментом считается присутствие в комплексе упражнений на область пресса для подтягивания мышечного аппарата и формирования корсета.

Комплекс физических упражнений, предусматривающий равномерную нагрузку, способствует и потере излишнего веса, и улучшению состояния мышц брюшной стенки. Важно уделять занятиям спортом и физкультурой достаточно времени. Достаточно делать небольшой комплекс упражнений каждый день дома, а более серьезную нагрузку давать два-три раза в неделю, меняя ее характер. Можно посещать бассейн, ездить на велосипеде, бегать. Постепенно такой образ жизни войдет в привычку и не будет доставлять дискомфортных ощущений. Чем здоровее организм – тем больше поводов радоваться жизни. И совсем не обязательно для этого употреблять алкоголь.

В сочетании с диетой, правильным режимом питания и потребления жидкости, занятия физической культурой и спортом способствуют похудению и устранению пивного живота. Важно помнить, что главный фактор при этом – отказ от употребления пива. Ведь этот напиток не просто вызывает отложение жира, он провоцирует ряд более серьезных расстройств, а его чрезмерное потребление провоцирует развитие алкогольной зависимости.

При частом и длительном потреблении пива нарушается гормональный баланс в организме мужчины, ухудшается половая функция, понижается способность к зачатию. Употребление пива – не просто вредная привычка, это серьезный фактор, формирующий привыкание и оказывающий токсическое воздействие на организм человека.

Секреты похудения при пивном животе

Чрезмерный прием пенного напитка провоцирует ухудшение функционирования сердца и сосудов, разрушение нервных клеток, повреждение ткани печени. Гепатоциты неспособны в полном объеме обезвреживать алкоголь и продукты его обмена, что ведет к их накоплению. В результате нарушается и структура печени, и ее функция, а также страдают другие органы.

Стоит отказаться от употребления пива и напитков на его основе, чтобы предотвратить развитие нежелательных последствий. Лучше вообще не допускать появление пивного живота, чем тратить силы и время на его устранение.

Подытожим

Пивной живот одинаково отталкивающе смотрится как у мужчин, так и у женщин. И чтобы не допустит появления «фартука», необходимо строго следит за собственным здоровьем и вести активный образ жизни. Но, если что-то было упущено и брюшко успело разрастись – следует предпринимать немедленные меры по возврату стройной фигуры, иначе дальше будет еще хуже.

Но, что самое главное для восстановления стройности тела – это постараться забыть о потреблении пива. Помните, что именно регулярное увлечение хмельным и провоцирует сбои в организме и последующее появление жира в области талии. Не забывайте, что отказ от потребления данного вида алкоголя следует сделать не только ради возврата стройности, но и для улучшения собственного состояния здоровья (в том числе и репродуктивного).

FacebookTwitterВконтактеОдноклассникиGoogle+