Гимнастика для глаз – ваш путь к абсолютному здоровью зрения

Жизнь современного ребенка невозможно представить без мобильного телефона, компьютера, телевизора. Игры на свежем воздухе уходят в прошлое. Почти непрерывно глаза испытывают повышенную нагрузку. Вместе с тем, все больше детей в раннем возрасте сталкиваются с нарушением зрения и необходимостью постоянного ношения очков или линз. Гимнастика для глаз для детей помогает снизить негативное воздействие гаджетов, укрепить глазные мышцы, предотвратить или замедлить развитие заболеваний.

Гимнастика, как игра. Эффективность и цели

Увлечь ребёнка упражнениями для глаз можно в любое время:

  • когда он слишком сильно разыгрался и уже начинает проказничать, чтобы успокоить его
  • когда он устал делать уроки и его внимание рассеивается, чтобы отвлечь и снова сфокусировать на задачах
  • после просмотра телевизора и игры в компьютер, чтобы расслабить мышцы глаз и дать им отдых
  • после активной спортивной деятельности, чтобы переключится на более спокойный ритм

Самая главная цель — тренировать мышцы органов зрения. От такой тренировки и будет зависеть дальнейшая судьба “маленьких глазок”. Более того, такие методы способны:

  • успокоить повышенную нервную активность
  • замедлить или обратить вспять падение уровня зрения при детской близорукости, дальнозоркости и даже при астигматизме
  • дать глазкам передышку и время на восстановление
  • помочь в переработке информации, которую детский мозг получает в больших количествах

Конечно же, сами комплексы детской гимнастики для зрения будут отличаться в зависимости от возрастной категории. Взрослым школьникам вполне подходят упражнения для взрослых, а вот как быть с дошколятами и младшими школьниками?

Скоро узнаете!

Упражнения для глаз по Аветисову для детей

Организм ребенка, в частности и его зрительная система, активно развивается в первые десять лет. В этот период глаза нередко подвергаются ряду негативных факторов, к которым может относиться чтение книг, телевизор, компьютер, различные травмы и так далее.

Чтобы глаза справились со всеми этими нагрузками, и риск различных проблем со зрением минимизировался, рекомендуется обратить внимание на такие советы:

  • Ребенку нужна физическая активность – в детском возрасте она замечательно помогает нормализовать работоспособность глаз. Очень полезен бег, прыжки, прогулки и подвижные игры.
  • Важно следить за правильной осанкой малыша. Если она искривлена, то нарушается правильное кровоснабжение мозга, что оказывает негативное влияние и на зрение.
  • Длительное нахождение за компьютером или телевизором крайне нежелательно. Пусть малыш делает перерывы. Смотреть на экран нужно исключительно прямо. Кроме того важно, чтобы в комнате было хорошее освещение, поскольку в неосвещенном помещении глаз ребенка будет систематически менять фокус и сильно напрягаться.

Правильные упражнения помогают улучшить зрение, снять напряжение, предупредить ухудшение функционирования глаз и их заболевания. Регулярное выполнение упражнений помогает улучшить состояние глазных мышц, укрепляет их.

Комплекс упражнений для детских глаз, который советует Аветисов, включает в себя такие упражнения:

  • Вдохните, посмотрите в межбровье в течение пары секунд, на выдохе вернитесь в первоначальное положение.
  • Выполнив вдох, посмотрите на кончик носа, после также вернитесь в первоначальную позицию.
  • На вдохе нужно посмотреть вправо, на выдохе вернуть глаза в исходное положение. То же самое при взгляде влево.
  • На вдохе нужно посмотреть в левый верхний угол (примерно 45 градусов от вертикали), после – обратно. Затем посмотрите в правый нижний угол и также вернитесь в исходное положение. То же самое повторите с правого угла, будто вы мысленно пытаетесь нарисовать букву Х.
  • Вдохните, плавно нарисуйте глазами полукруг, сначала в левую, затем в правую сторону. Начинайте снизу и в верхней точке делайте остановку.
Читайте также:  Блефароспазм: причины, симптомы, лечение и профилактика

Такие упражнения помогают не только улучшить зрение, но и снять усталость и напряжение в зрительных органах. Рекомендуется ежедневно посвящать упражнениям по 15-20 минут, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Лучше понять, как и какие упражнения выполнять по Аветисову, вам поможет гимнастика в картинках, а также видео на эту тему.

Упражнения для старших групп

Гимнастика для глаз для детей 4-5 лет в детском саду, картотека которой усложнена определенной тематикой, может тренировать не только зрительные функции, но и память, воображение и развивать мышление дошкольника в целом.

По примеру различных карточек с фигурками, зарядку с закрытыми глазами можно усложнить применением цифр и букв.

Можно предложить сосчитать разноцветные кольца на пирамидке, а после обвести глазами только заданные цвет. Наиболее популярными считаются тренировки по дням недели («Веселая неделька»), со стрелками часов («Бегущие стрелки») и упражнения с помощью фруктов и овощей («Собираем урожай»).

Регулярная зрительная гимнастика способна улучшить кровообращение, способствовать быстрой аккомодации глаза, и в течение нескольких минут снизить усталость с глазодвигательной мышцы.

Проводя ежедневные упражнения по улучшению зрения, можно избежать многих офтальмологических проблем в школьном возрасте, когда нагрузка на глаза будет значительно выше.

Зарядка: просто и весело

Стоит использовать для занятий с ребенком следующие упражнения:

  1. Переводить взгляд в правую сторону, в левую, потом по часовой стрелке. Понадобится карандаш, чтобы малыш сконцентрировался на нем. Так действия будет выполнять проще.
  2. На уровне глаз на окне ставится точка. Дошкольник на протяжении 5 секунд смотрит на нее, а потом переводит взгляд на предмет, расположенный вдали.
  3. Благодаря быстрому морганию можно отлично расслабить глаза и снять усталость. Достаточно нескольких секунд.
  4. Полезно прикрывать глаза ладонями, что также способствует их расслаблению.
  5. Нужно взять любой яркий предмет, и пусть малыш за ним следит.

Малышу всегда будет интересно, если занятия проводятся весело. Например, он может сначала сосредоточить взгляд на траве, а потом посмотреть вверх, чтобы найти птичку. Итак несколько раз.

Вращение глазами тоже можно превратить в игру. До начала упражнения пусть ребенок понаблюдает за тем, как крутится часовая стрелка. А дальше он должен представлять, что стрелки – это его глазки, которые постоянно вращаются.

Во время зарядки желательно не спешить. Темп должен быть плавным. Так дошкольники хорошо сосредотачиваются и, главное, ощущают себя комфортно. Даже малейшие успехи должны быть отмечены.

Понравятся малышу и такие действия:

  1. При «стрельбе» глазами то в одну сторону, то в другую, а также вниз и вверх нужно произносить «паф».
  2. Можно очень забавно рисовать в воздухе носом предметы либо буквы. Взрослый, в свою очередь, постарается догадаться, что малыш изобразил. Так укрепляется не только зрительный аппарат, но и шейный отдел. Кроме того, происходит развитие воображения.
  3. Прогулки на природе должны быть и интересными, и полезными. Пусть дошкольник наблюдает за летящей птицей, потом посмотрит на траву или предмет на земле. Подобную гимнастику следует обязательно дополнять каким-нибудь веселым стихотворением либо небольшим рассказом. Так малышу будет несложно запомнить стих, благодаря чему он потом сам будет его декламировать и при этом выполнять нужные действия.

Нарушения зрения важно выявить как можно раньше. И не стоит отказываться от полезных упражнений.

Несложно заметить, когда малышу трудно рассматривать предмет. И тем более необходимо в профилактических целях регулярно обследоваться у офтальмолога.

Гимнастика для детей дошкольного возраста

Для детей дошкольного возраста предусмотрены простые интересные и увлекательные упражнения, чтобы по большей части выработать у ребенка привычку и интерес к гимнастике глаз.

Занятие в образовательном ДОУ — дошкольном учреждении — делится на три этапа:

  • разминка,
  • основная часть,
  • заключение.

В детском саду занятие проводит воспитатель. Дома этим могут заниматься родители.

Разминка начинается с обычного движения глаз вверх—вниз, затем, из стороны в сторону. Затем расслабление — глазки закрывают руками и считают до пяти.

Основная часть включает в себя упражнения — более сложные комбинации движений глазами.

Читайте также:  Вопросы о коронавирусе и ответы от доктора Комаровского. Ч.3.

● «Буратино» — нужно смотреть на кончик носа, затем, представить, как он увеличивается, а потом снова уменьшается. Главное условие при выполнении этого упражнения: детки не должны гримасничать.

● «Рожицы» — дети представляют себя в роли животных и изображать их: щуриться, корчить рожи и т.д.

● «Геометрические фигуры» — воспитатель предлагает детям рисовать геометрические фигуры глазами.

В заключение гимнастики дети от 3х лет рисуют носом — на доске развешиваются картинки — изображения разных животных, транспорта, фруктов и предметов для дошкольников. Детям нужно повторить рисунок глазками. Гимнастика для глаз в картинках создана специально для того, чтобы увлечь детей полезным для их здоровья процессом.

Детская гимнастика для глаз в стихах

Стихи в детской гимнастике для глаз можно использовать как в детских садах, так и в младших классах школы. Вот несколько стишков для физкультминуток для разминки уставших глаз у малышей:

«Глазкам нужно отдохнуть.» (Все закрывают глазки) «Нужно глубоко вздохнуть.» (Глубоко вдыхаем. Глазки еще закрыты) «Глаза по кругу побегут.» (Глазки открыты. Поворачиваем зрачком по кругу по часовой стрелки и против часовой стрелки) «Много-много раз моргнут» (Быстро моргаем глазами) «Глазкам стало хорошо.» (Слегка касаемся глаз кончиками пальчиков) «Увидят мои глазки все!»

А эта гимнастика для глаз в стихах поможет деткам запомнить дни недели и способствует профилактике глазных заболеваний:

Всю неделю по порядку, Глазки делают зарядку. В понедельник. как проснутся, Глазки солнцу улыбнутся, Вниз посмотрят на траву И обратно в высоту. (Поднять глазки вверх; опустить их вниз, голова не двигается)

Во вторник часики-глаза, Водят взгляд туда – сюда, Ходят влево, ходят вправо Не устанут никогда. (Повернуть вправо глаза, потом влево, голова не двигается)

В среду в жмурки мы играем, Крепко глазки закрываем. Раз, два, три, четыре, пять, Будем глазки открывать. Жмуримся и открываем Так игру мы продолжаем. (Плотно закрыть глаза, досчитать до пяти и широко открыть глазки)

По четвергам мы смотрим вдаль, На это времени не жаль, Что вблизи и что вдали Глазки рассмотреть должны. (Смотрим перед собой прямо , располагаем пальчик на расстояние 25-30 см от глаз, переводим взгляд на пальчик и смотрим на него, опускаем руку)

В пятницу мы не зевали Глаза по кругу побежали. Остановка, и опять В другую сторону бежать. (Поднимаем взгляд вверх, вправо, вниз, влево и вверх; и обратно: влево, вниз, вправо и снова вверх )

Хоть в субботу выходной, Мы не ленимся с тобой. Ищем взглядом уголки, Чтобы бегали зрачки. (Смотрим в верхний правый угол, потом — в нижний левый; Смотрим в верхний левый угол, затем — в нижний правый )

В воскресенье будем спать, А потом пойдём гулять, Чтобы глазки закалялись Нужно воздухом дышать. (Закрываем глаза, массажируем их круговыми движениями подушечками пальцев: верхнее веко — от внешнего к внутреннему краю , нижнее веко от внешнего к внутреннему, и наоборот)

Выводы

Конечно, гимнастика для глаз не может полностью избавить человека уже в первые дни от необходимой коррекции зрения, а также от обязательного лечения самых сложных недугов. Но если вы будете применять ее регулярно и подберете для себя упражнения с умом, вы однозначно сможете увеличить скорость выздоровления от различных болезней, с которыми имеет дело офтальмология, и даже предотвратить развитие большинства из них. Это доказано практикой многих пациентов.

Так же есть гимнастики для глаз при косоглазии, с которой вы можете ознакомиться в этой статье.

Смотрим сквозь пальцы – даем возможность глазам отдохнуть

Расслабляющая гимнастика для глаз не всегда проводится с закрытыми глазами. Того же расслабляющего эффекта можно достичь и при условии рассеянного восприятия окружающих предметов, не концентрируя зрение на чем-то конкретном.

Упражнение выполняется, согнув руки в локтевых суставах, чтобы расположить ладони ниже линии глаз, а пальцы рук разомкнуть так, чтобы сквозь них можно было смотреть.

Читайте также:  Какие признаки воспаления века глаза и как его лечить

Далее поворачивайте голову очень медленно и плавно из стороны в сторону, и скользите взглядом по окружающим предметам, не концентрируя внимание на чем-то конкретном. Руки должны плавно скользить мимо вас. Сделайте несколько круговых движений, держа глаза открытыми и несколько с закрытыми глазами.

Повторите весь цикл двадцать раз. Особое внимание при выполнении данного упражнения для восстановления зрения необходимо уделить дыханию, оно должно быть свободным и ровным, без лишнего напряжения.

Если вам не удается добиться эффекта скольжения, можно выполнять данное расслабляющее упражнение другим способом.

Поднимите указательный палец так, чтобы ваш нос его коснулся, затем медленно поверните голову из стороны в сторону, закрыв глаза и постоянно касаясь носом указательного пальца в момент поворота головы, повторите то же самое с открытыми глазами.

Главное не концентрируйте внимание на пальце, а замечайте его вскользь, медленно «проплывая» мимо него.

Выполняя одно из перечисленных упражнений, несколько раз в течение дня вы очень скоро заметите, что глаза устают намного меньше, а зрение стало намного острее.

Гимнастика для глаз по Норбекову М. С.

Суть Норбековской зрительной гимнастики заключается в выполнении все тех же комплексов упражнений для глаз, но с одним обязательным условием. При выполнении упражнений необходимо быть в хорошем настроении. А до или после занятий заниматься самовнушением того, что Ваше зрение улучшается или Вы уже имеет отличное зрение.

Не видим ничего плохого в том, чтобы добавить к комплексу тренировок такой психологический компонент. Полагаем, в некоторых случаях он позволит улучшить конечный результат.

Гимнастика для глаз по Норбекову М. С.

4.8 / 5 ( 14 голосов )

Гимнастика для глаз по Норбекову М. С.

Упражнения для малышей разных возрастов

Зарядка для глаз снижает напряжение и способствует укреплению глазных мышц. Рекомендуется проводить каждый день, утром и вечером, в спокойной обстановке по 5-10 минут. Для каждого возраста ребёнка нужен свой подход, чтобы ребёнок правильно и в полном объёме выполнял нужные упражнения.

От года до двух лет

Малыш в возрасте 1-2 лет может повторять за родителями или педагогами. Поэтому для данной возрастной группы есть несколько интересных упражнений. При этом можно использовать короткие стихотворения. В игровой форме ребёнок лучше воспринимает зарядку и легче запоминает нужные движения.

Кот Васька

Кот на солнышке сидит: Глаз закрыт, другой закрыт (моргаем глазами). Кот играет в «жмурки» (сильно зажмуриться). «С кем играешь, Васенька?» «Мяу, с солнцем красненьким!» (открываем глазки).

Упражнения для малышей разных возрастов

Дождик

Дождик, дождик, пуще лей (смотрим наверх), Капель, капель не жалей (смотрим вниз). Только нас не замочи (водим глазками по кругу), Зря в окошко не стучи.

Бабочка

Спал цветок (спокойно закрываем глазки) И вдруг проснулся (прикрываем веки ладошками). Больше спать не захотел (моргаем), Встрепенулся, потянулся (тянем ручки вверх, вдыхаем, опускаем руки, выдыхаем), Взвился вверх и полетел (трясём кистями рук или машем руками).

От двух до четырёх лет

Дети 2-4 лет с лёгкостью выполняют весёлые упражнения зрительной зарядки. Правильное исполнение поможет избежать проблем со зрением в дошкольном периоде.

Упражнения для тех, кто много работает за компьютером

Офтальмологи разработали целый комплекс гимнастики для глаз, которую можно выполнять везде, если имеется несколько минут свободного времени.

  1. Самое главное упражнение – частое моргание. Нужно около 10 раз быстро поморгать, затем на несколько секунду закрыть глаза и повторить вновь. Делать упражнение как можно чаще. Такая разминка для глаз очень полезна и позволяет снять напряжение.
  2. Двигать глазами сверху вниз. Повторять упражнение несколько раз.
  3. Переводить взгляд справа налево и наоборот.
  4. Водить глаза по диагонали. Сначала нужно посмотреть в правый нижний угол, а затем переместить взгляд в левый верхний угол. Повторять разминку небольшое количество раз.
  5. Передвигать взгляд в противоположном направлении: с левого нижнего угла в правый верхний.
  6. Круговые вращения глаз сначала в одном направлении, а потом в противоположном.
Упражнения для тех, кто много работает за компьютером

Во время выполнения упражнений голова всегда должна быть неподвижна. Также очень важно не напрягать глаза, передвигая взгляд мягко и плавно.