Гимнастика для глаз по аветисову: правила выполнения

Зрение можно считать основным органом чувств, с помощью которого человек познаёт окружающий мир. Потеря слуха или обоняния не так страшны, как полная слепота, поэтому профилактическим мерам по нормализации зрения уделяется большое внимание. Одним из способов сохранить зрение, которые доступны всем возрастным категориям, считается глазная гимнастика.

Подробный обзор

Суть разработок Аветисова

Лечебно-профилактическая гимнастика для глаз, созданная по методике профессора офтальмологии Эдуарда Сергеевича Аветисова, пользуется огромной популярностью. Он в течение длительного времени изучал проблемы профилактики разнообразных заболеваний глаз.

  • Знаменитый офтальмолог пришёл к выводу, что ранняя профилактика гарантирует отсутствие проблем с оптической системой глаз.
  • В своей методологии, Аветисов делает главный упор на тренировку аккомодации (адаптации глаза к изменениям, вызванным перемещением наблюдаемых объектов на разные расстояния). 
  • Рекомендуется, в целях профилактики, заняться «глазной гимнастикой» как можно раньше, лучше всего еще ребенком.
  • Но и взрослым людям такие упражнения для глаз по Аветисову принесут пользу, особенно почитателям книг, тем, кто много времени проводит у компьютера или страдает близорукостью.

Программа разработана для ежедневных заданий и подразделяется на три комплекса упражнений для разных групп мышц.

Сначала рекомендуется заниматься зрительной гимнастикой по Аветисову для глаз не спеша. А с каждым новым разом технику выполнения гимнастики, а значит и нагрузку на мышцы, можно увеличивать. Все движения желательно выполнять в заданном порядке.  

Суть разработок Аветисова

Комплекс упражнений 1

Первый тренировочный комплекс нацелен на улучшение кровотока и циркуляции жидкости внутри глаза. 

Упражнение 1. Для начала, нужно 6-8 раз смыкать и размыкать веки. При этом в каждом положении нужно делать трех- или пятисекундную паузу.

Упражнение 2. Быстро моргайте секунд 15. Остановитесь и помассируйте пальцами сомкнутые веки.

Упражнение 3. Теперь 4 раза придавите глазные яблоки через сомкнутые веки. Придавливать нужно легонько и не более 3 секунд, останавливаясь на короткие передышки.

Упражнение 4. Указательными пальцами надавите в области надбровной дуги. Представьте, что вам нужно преодолеть сопротивление окружающих вас мышц.

Комплекс упражнений 2

Этот комплекс считается укрепляющим бальзамом для всех глазных мышц. Его регулярное выполнение сводит на нет ухудшение зрения.

Суть разработок Аветисова

Упражнение 1. Не двигая головой, переведите взгляд с потолка на пол 8-12 раз. Обязательно фокусируйте взгляд в верхней и нижней точке.

Упражнение 2. Теперь фокусировка должна стать шире. Глядите вправо, затем по диагонали поднимайте глаза вверх, и по такой же диагонали опускайте взгляд в левый угол внизу. Проделайте все в обратном направлении. Голову не перемещайте. Сделать это нужно до 12 раз.

Упражнение 3. Перемещайте взгляд с правой фиксированной точки в левую сторону и обратно. Также совершите 12 повторений.

Упражнение 4. После этого вращайте глазами по часовой стрелке и против часовой, не упуская из виду все, что видите. Всего нужно совершить 12 повторений.

Комплекс упражнений 3

Заключительный гимнастический комплекс тренирует зрение и совершенствует аккомодацию глаз. Делайте все упражнения по Аветисову для глаз в одной позе, желательно стоя на ногах и ни на что не опираясь.

Упражнение 1. Выберите самую дальнюю точку на горизонте. Вытянете руку и выставьте вперед указательный палец. 12 раз перемещайте свое зрение с этой дальней точки на кончик пальца.

Упражнение 2. Теперь указательным пальцем дотроньтесь до кончика носа. Весь путь, который пройдет вытянутая рука, не сводите глаз с пальца, постоянно фокусируя на нем свое внимание. Это нужно повторить 10 раз.

Суть разработок Аветисова

Упражнение 3. Похоже на предыдущее, только в этом случае необходимо следить за рукой то одним, то вторым глазом. На каждый из них отведено 8-10 повторов. Глаз, который не участвует в фокусировке, прикрывайте ладонью, соответственно меняя руку, которую протягиваете к носу.

Упражнение 4. Нарисуйте точку на хорошем прозрачном стекле (подойдет любое окно, но степень видимости играет важную роль). Сфокусируйте на нем свой взгляд, а затем переведите фокус на какой-нибудь уличный объект. Снова сосредоточьтесь на точке, а затем на объекте с улицы. Это задание следует выполнять около 7 минут.

Зарядка для глаз по Аветисову нашла много приверженцев. Она достаточно эффективна, к тому же очень проста. Упражнения выполняются довольно быстро и делать их можно в любом месте.

Зоркость детей в наших руках

Сами упражнения аналогичны вышеизложенному. Однако именно в школьном возрасте достигается максимальный эффект от глазной физкультуры. В условиях активного роста длительные нагрузки на глаза могут сформировать неправильные зрительные привычки и снизить зрение у детей.

Чтобы избежать ношения очков, мотивируйте ребенка на регулярное и добросовестное выполнение этой гимнастики.

В школе во время уроков многие учителя также дают ученикам пятиминутки для отдыха и тренировки глаз, используя некоторые упражнения по системе Аветисова.

При систематическом и правильном выполнении оптической гимнастики, дети не только начинают заметно лучше видеть и чувствовать себя, но и повышают свою успеваемость.

Основной комплекс йоги для глаз

Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.

Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.

Читайте также:  Авторефрактометрия – современный способ диагностики – все о зрении

Упражнение № 1

Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут). Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2

Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 3

На вдохе медленно поверните глаза вправо ("до упора", но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 4

На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Повторить упражнение 3 раза.

Упражнение № 5

Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до десяти кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)

Завершая раздел «Гимнастика для глаз», хотим отметить, что для достижения наилучшего результата, нужно следить за своим здоровьем в целом. По мнению специалистов, хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная — натуральная (а не искусственная и не консервированная) пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.

Авторы комплексов глазных упражнений

Существует достаточно большое количество различных методик, которые разрабатывались офтальмологами в разных странах и в разное время. Их так же много, как и различных диет для похудения. Некоторые из них, по сути, копируют друг друга и отличаются только незначительными нюансами. В медицине используются несколько комплексов упражнений, которые за длительный период доказали свою эффективность. Врачи достаточно настороженно относятся к тибетской и даосской методиках, а так же к упражнениями из системы йога. Основоположниками наиболее действенных методик глазных упражнений можно назвать следующих авторов:

  • Бейтс;
  • Норбеков;
  • Жданов;
  • Аветисов;
  • Корбет.
Авторы комплексов глазных упражнений

Методика Бейтса

был первой разработкой. . Теоретические предпосылки Уильяма Бейтса впоследствии были признаны неправильными, но некоторые его упражнения оказывают действенную помощь при многих глазных патологиях. Основу гимнастики для глаз Бейтса составляют упражнения на расслабление глазных мышц, а так же психофизический тренинг.

Методика Уильяма Бейтса

В частности, Бейтс предположил, что отказ от коррекционной оптики и регулярное выполнение упражнений поспособствуют полному восстановлению зрения. Вскоре утверждение было опровергнуто частично, т.к. наблюдалась положительная динамика улучшений зрительной функции, но не давала 100% результатов.

Авторы комплексов глазных упражнений

Глазные упражнения Норбекова

В этой методике присутствуют упражнения на развитие различных глазных мышц. Упражнения для глаз по Норбекову – Это вращательные движения глазными яблоками, ориентация взгляда вверх вниз и слева направо. Некоторые упражнения предназначены для переключения фокусировки глаза с ближних предметов на дальние и наоборот. Часть упражнений позаимствована из методик Уильяма Бейтса.

Гимнастика по Норбекову

Практика Жданова

Авторы комплексов глазных упражнений

Разработанные им упражнения позволяют в какой-то степени восстановить нормальное зрение при глазных патологиях, снять усталость с органов зрения и хорошо помогают в реабилитационный период после хирургических операций. Упражнения по методике Жданова делятся на отдельные комплексы для близоруких и дальнозорких пациентов.

Методика Жданова

Также, как и Норбеков, профессор Жданов позаимствовал часть упражнений с методики Бейтса, дополнив ее основными положениями психоэмоциальной модели Шичко.

Глазная гимнастика Аветисова

Авторы комплексов глазных упражнений

Гимнастика для глаз разработанная Аветисовым, в первую очередь предназначена для школьников, которые много и часто напрягают глаза. Данная методика применяется для профилактики и улучшения зрения. Комплекс Аветисова состоит из трёх групп упражнений:

  • первая группа – улучает кровообращение в тканях глаза;
  • вторая группа – рассчитана на укрепление глазных мышц;
  • третья группа – улучшает аккомодацию.

    Гимнастика Аветисова

Упражнения Корбет

Австрийский врач офтальмолог Маргарет Корбет разработала свою теорию улучшения зрения, по которой можно самостоятельно изменять точку фокуса глаза и, в конце концов, научиться обходиться без очков. Конкретных упражнений там нет, но есть определённые правила, соблюдая которые можно добиться значительного улучшения зрения.

Авторы комплексов глазных упражнений

Какую гимнастику для глаз советует доктор Аветисов?

Ухудшение зрения встречается почти у каждого человека на Земле. В основном это связывают с регулярным перенапряжением. Учёные и врачи постоянно разрабатывают методы для профилактики и остановки порчи зрения. Примером служит гимнастика для глаз по Аветисову.

Кто такой Аветисов?

Э. С. Аветисов – учёный, который выдвинул основы офтальмологии на совершенно новый уровень. Свою деятельность он посвятил различным нарушениям зрительских способностей, разработал методы борьбы с глазными болезнями.

Одним из таких методов стала зарядка для глаз по Аветисову.

Гимнастика до сих пор остаётся эффективным способом для профилактики и терапии проблем со зрением.

Главное достижение Аветисова – разработка методики для тренировки глазных мышц с детского возраста. Эта гимнастика стала настоящим прорывом в медицине того времени. Он первым обозначил профессию – детский офтальмолог.

Особенность и принципы упражнений

Основная особенность гимнастики для глаз, разработанной Аветисовым – недопущение проблем, приводящих к порче зрения. Он считал – чем раньше человек начнёт следить за своим зрением, тем выше шанс не допустить глазных заболеваний.

Читайте также:  Лечение халязиона лекарственными средствами без операции

Принципы разработанных комплексов:

  • включенные в гимнастику упражнения выполняют легко, без специальных приспособлений;
  • продолжительность зарядки – 15 минут;
  • место для выполнения любое – дом, работа, прогулка, поездка;
  • быстрые, заметные результаты при регулярном выполнении;
  • прямая связь с повышением концентрации.

Аветисов разработал уникальную схему, которая и сейчас применяется как одна из лучших. Это отмечают довольные результатом пациенты.

Комплексы упражнений для глаз

Гимнастика состоит из трёх комплексов, каждый из которых ориентирован на различные мышечные группы. Выполнение начинается медленно с 4 походов. В последующем происходит их увеличение до 12. Поза для выполнения упражнений – сидя или стоя с ровной спиной.

Комплекс 1

Он ориентирован на приток крови к глазному яблоку, улучшение циркуляции жидкости. Четыре упражнения:

Какую гимнастику для глаз советует доктор Аветисов?
  • Упражнение №1. Сомкнуть глаза на 5 секунд, разомкнуть. Повторить 8 раз. Если выполнять тяжело, то 6 движений;
  • Упражнение №2. Ускоренно моргать 10–15 секунд. После выполнения сделать лёгкий массаж век пальцами;
  • Упражнение №3. Слегка надавить на закрытые глаза, подождать 4 секунды. Повторить 5 раз, с небольшими остановками;
  • Упражнение №4. Придавить область над бровями указательными пальцами. Время выполнения – 15 секунд. Должно ощущаться сопротивление мышц.

Комплекс 2

Он действует на укрепление каждой мышцы в глазном яблоке, что помогает избежать проблем со зрением. Четыре упражнения:

  • Упражнение №1. Поочерёдно смотреть, переводя взгляд, с самой верхней точки в самую нижнюю. Задержка в каждой из них 3 секунды. Выполнить 10 раз;
  • Упражнение №2. Вести взгляд по следующим точкам: вправо, вверх, влево. Пройтись по ним в обратном направлении. Фокусировка в каждой точке – 2 секунды. Сделать 10–12 раз;
  • Упражнение №3. Поочерёдно смотреть слева направо. Задержка по 4 секунды. Выполнить 10–12 раз;
  • Упражнение №4. Сделать вращательные движения глазными яблоками в правую сторону. Затем повторить то же самое в левую. Количество вращений – по 6–10 раз.

Комплекс 3

Он помогает поддерживать в тонусе способность глаз к преломлению световых лучей, а также тренирует зрительные функции. Четыре упражнения из зарядки по Аветисову, которые выполняются стоя:

  • Упражнение №1. Посмотреть вдаль, вытянуть вперёд правую руку вверх указательным пальцем. Поочерёдно смотреть на удалённую точку и на палец. Повторить 10–12 раз;
  • Упражнение №2. Пристально смотреть на поднятый палец вытянутой руки. Медленно поднести к кончику носа, не сводя взгляд. Повторить до 12 раз;
  • Упражнение №3. Похоже на второе упражнение. Только смотреть на палец необходимо поочерёдно разными глазами. Пока работает один глаз, второй прикрыт ладонью. Повторить 8 раз на каждую сторону;
  • Упражнение №4. Сделать точку на прозрачном стекле от окна. Переводить взгляд с точки на объект, находящийся на улице, и обратно. Повторить в течение 5 минут.

Польза зарядки по Аветисову

Комплексы требует минимум времени для выполнения, но польза от них помогает снизить симптоматику одних заболеваний и не допустить появления других. Дополнительное преимущество гимнастики для глаз – возможность выполнения в любых условиях.

О методах избавления от усталости глаз от компьютера >>

Польза методики заключается в полноценном воздействии на все мышечные группы глазного яблока.

Это необходимо для профилактики заболеваний, снижающих степень зрительных способностей.

Пациенты отзываются положительно о методике Аветисова. Отмечается повышение остроты зрения, улучшение состояния глаз в короткие сроки. Особенно полезна гимнастика для современного человека, который постоянно нагружен длительным сидением за телефоном или компьютером.

Кому противопоказана гимнастика для глаз

Есть ряд ситуаций, в которых упражнения для глаз делать нельзя. Основные противопоказания:

  • воспалительные заболевания глаз, например, конъюнктивит и блефарит;
  • отслоение сетчатки;
  • неврологические заболевания;
  • нарушение работы глазодвигательных мышц.

Стоит обязательно проконсультироваться у офтальмолога, обсудить с ним саму возможность зарядки для глаз, а также упражнения, которые разрешается выполнять, если:

  • вам недавно делали операцию на глазах;
  • у вас близорукость высокой степени;
  • у вас повышенное глазное давление – в данном случае прежде чем делать упражнения, давление надо нормализовать.

Зарядка для глаз

Гимнастика для глаз представляет собой три комплекса упражнений для разных групп мышц, которые необходимо выполнять в заданном порядке. Гимнастика рассчитана на ежедневное выполнение по 5–8 повторений каждого упражнения в спокойном темпе. Со временем количество повторений можно увеличить до 12. Делать упражнения можно сразу после рабочего дня и в течение его, если почувствуете напряжение в глазах.

1Комплекс упражненийЭтот комплекс улучшает кровоток и циркуляцию жидкости внутри глаза.Упражнение 1

Смыкайте и размыкайте веки 6–8 раз. При этом в каждом положении нужно делать 5-секундную паузу.

Упражнение 2

Быстро моргайте 15 секунд. Остановитесь и лёгкими движениями пальцев помассируйте сомкнутые веки.

Упражнение 3

Подушечками пальцев слегка придавите глазные яблоки через сомкнутые веки 4 раза. Придавливать не более 3 секунд, делая короткие паузы между нажатиями.

Упражнение 4

Указательными пальцами надавите в области надбровных дуг. Представьте, что вам нужно преодолеть сопротивление окружающих мышц.

2Комплекс упражненийЭтот комплекс укрепляет глазные мышцы.Упражнение 1

Не двигая головой, переводите взгляд с потолка на пол 8–12 раз. Обязательно фокусируйте взгляд в верхней и нижней точке.

Упражнение 2

Смотрите вправо, затем по диагонали поднимайте глаза вверх и по такой же диагонали опускайте взгляд в левый угол внизу. Проделайте всё в обратном направлении. Голова остаётся неподвижной. Повторять до 12 раз.

Упражнение 3

Перемещайте взгляд с правой фиксированной точки в левую сторону и обратно. 12 повторений.

Упражнение 4

Вращайте глазами по часовой стрелке и против часовой, не упуская из виду всё, что видите. 12 повторений.

3Комплекс упражненийДанный комплекс совершенствует аккомодацию глазУпражнение 1

Выберите самую дальнюю точку на горизонте. Вытяните руку и выставьте вперёд указательный палец. До 12 раз перемещайте своё зрение с этой дальней точки на кончик пальца.

Экстракт прополиса с пчелиным молочком для глаз Подробнее

Упражнение 2

Указательным пальцем дотроньтесь до кончика носа. Весь путь, который пройдёт вытянутая рука, не сводите глаз с пальца, постоянно фокусируя на нём своё внимание. Повторите 10 раз.

Упражнение 3

Похоже на предыдущее, только в этом случае следите за рукой то одним, то вторым глазом. На каждый из них 8–10 повторов. Глаз, который не участвует в фокусировке, прикрывайте другой ладонью.

Упражнение 4

Нарисуйте точку на окне. Сфокусируйте на нарисованной точке свой взгляд с расстояния 30–35 см, а затем переведите фокус на какой-нибудь уличный объект. Снова сосредоточьтесь на точке, а за-тем на объекте с улицы. В течение 5–7 минут.

Читайте также:  Воспаление или хроническое течение халязиона: методы лечения

Гимнастика для глаз Аветисова – упражнения для улучшения зрения

Прежде, чем приступить к регулярным тренировкам, необходимо получить консультацию офтальмолога. Если при выполнении возникает дискомфорт или болевые ощущения, следует прекратить занятия или исключить данный пункт из комплекса. В этом случае совет врача также обязателен.

Гимнастика предназначена для профилактики и восстановления зрения. Она рекомендована детям школьного возраста, которые много времени напрягают глаза.

Три комплекса упражнений для глаз

Первый комплекс: усиление кровоснабжения

Группа упражнений этого комплекса выполняет роль разминки, подготавливает аккомодационный аппарат глаза к возрастающей нагрузке. Улучшение, стабилизация кровообращения и микроциркуляции внутриглазной жидкости способствует снятию напряжения с мышц, окружающих глазную орбиту.

Выполняются в указанном порядке, до ощущения легкой усталости. На первых порах количество повторов можно сократить. Комплекс делать в положении сидя с прямой спиной, голову держать прямо, взгляд направить перед собой.

Осторожно и бережно касаясь век, помассировать их подушечками указательных пальцев в течение 1 мин.

С силой сжать веки, зажмуриться. Задержаться в этом состоянии 3-5 секунд. Открыть глаза, расслаблено смотреть перед собой 4-6 секунд. Повторить 6 — 8 раз.

15 секунд быстро моргать. Отдыхать, взгляд прямо — 5 секунд. Повторять до 6 раз.

Закрыть глаза. Соединенными указательным и средним пальцами легко, но ощутимо нажимать на глазное яблоко, как бы придавливая его, на 2-3 секунды. Сделать паузу: глубокий вдох, выдох медленный. Делать 4-6 раз.

Крепко прижать указательные пальцы к надбровным дугам. Нахмурить лоб, прищуриться, создавая пальцами сопротивление мышцам верхнего века и лба. Повторять 8 раз.

Второй комплекс: укрепление двигательных мышц глаза

Цель комплекса — укрепление глазодвигательных мышц, снятие напряжения, усталости. При регулярных занятиях останавливается прогрессирование миопии, повышается острота зрения. Выполнять сидя, спину, шею держать ровно, не напрягать. Положение головы не менять.

На счет 1, 2 — перевести взгляд вверх. Счет 3, 4 — остановка. 5, 6 — опустить взгляд вниз. 7, 8 — не менять положение. Считать медленно, дыхание свободное. Выполнять плавно. Повторить 8-12 раз.

Придерживаясь этого же счета, сделать упражнение, переводя глаза из стороны в сторону, стараясь максимально уводить взгляд налево и направо.

Посмотреть вниз-влево, по диагонали перевести взгляд вверх-вправо. Выполнить 8 раз. Отдохнуть полминуты. Повторить, начиная с позиции вниз-вправо, переводя глаза в положение вверх-влево. Сделать 8 повторов.

Выполнить глазами движение по кругу сначала по-, затем против часовой стрелки, по 6-8 раз в каждую сторону. Стараться, не меняя положения головы, охватить как можно больший радиус обозрения.

Сначала возможно появление чувства усталости. Это нормальное явление. Со временем мышцы натренируются, и вместо утомления будет приходить приятное ощущение тепла, легкости.

Третий комплекс: улучшение аккомодации

Этот комплекс направлен на укрепление цилиарной мышцы, ответственной за аккомодацию. Условия выполнения оговариваются в каждом упражнении.

Принять удобное положение — стоя или сидя. На расстоянии около 30 см от глаз расположить собственную руку, сфокусировать взгляд на указательном пальце. Перевести взгляд вперед, найти точку или предмет в отдалении не менее 3-4 м. Дождаться фокусировки зрения на этом предмете. Затем перевести взгляд опять на палец. Повторить 10-12 раз.

Исходное положение то же, что и в первом пункте. Не отводя взгляда от пальца, медленно приближать его к носу, сводя глаза к переносице. Вернуть палец и глаза в первоначальную позицию. Достаточно 10 повторов.

Выполнить первое упражнение отдельно для каждого глаза по 8 раз. «Неработающий» глаз закрыть свободной рукой.

Подойти к окну. На стекле нарисовать фломастером или приклеить небольшую метку. Подойдет также маленькая картинка с мелкими деталями. Встать так, чтобы четко видеть все подробности рисунка. С полминуты внимательно рассматривать изображение. Перевести взгляд на достаточно удаленный объект за окном, стараясь рассмотреть его как можно четче. Повторить 8 раз.

Гимнастика по Аветисову дает гарантированный эффект, если её применять в профилактических целях. Несомненна ее ценность при регулярных занятиях для снятия напряжения. Полезно и необходимо заниматься этим тренингом для предупреждения дальнейшего усугубления симптомов близорукости, дальнозоркости.

Упражнения Жданова при близорукости и дальнозоркости

Все упражнения профессор Жданов рекомендует выполнять медленно, в спокойном и расслабленном состоянии. Зарядку можно делать до трех раз в день, равномерно разделив нагрузку на утро, день, вечер.

Зарядка Жданова — эффективные упражнения:

  • пальминг — для выполнения упражнения нужно потереть ладони, нагреть их, а затем приложить к глазам так, чтобы пальцы рук под прямым углом пересекались в центре лба, и постараться расслабить глаза в полной темноте;
  • курс Жданова направлен на улучшение кровообращения органов зрения — нужно поднимать и опускать глаза вверх и вниз, двигать влево и вправо;
  • упражнения для близи и дали — фокусировать взгляд на дальних, а затем на близко расположенных объектах;
  • упражнения при дальнозоркости — во время зарядки нужно активизировать косые мышцы глаз, для этого выпрямив руку, нужно сфокусироваться на большом пальце, а затем приближать и отдалять его, выполняя упражнения 5-10 раз.

Жданов отмечает, что хороший результат от упражнений гарантирует только комплексный подход. Кроме регулярных занятий, нужно контролировать режим зрительных нагрузок, обогащать питание витаминами, принимать препараты для зрения с лютеином и экстрактом черники.

Правила и особенности выполнения упражнений

Комплекс упражнений, представленный Аветисовым, включает несложные движения глазными яблоками, которые выполняются в замедленном и среднем темпе. Чтобы потраченное на гимнастику время принесло успех, надо соблюдать некоторые нюансы:

  • Не поворачивать туловищем или головой. В работе задействуются только глазные яблоки.
  • Выполнять систематически. Единичное упражнение не позволит добиться положительного исхода.
  • Не употреблять алкоголь и наркотики. Они негативно сказываются на зрении, результат заметен не станет.
  • Выполнять упражнения медленно, постепенно ускоряясь и увеличивая нагрузку.
  • Начинать с 4–5 движений, увеличивая количество до 12 за 1 подход. Не стараться выполнить сразу все 12 движений, чтобы не было дискомфорта и боли.

Метод Аветисова выполняется в удобном положении. В среднем весь комплекс занимает до 15 минут.

Тренировка аккомодации улучшает микроциркуляцию, укрепляет глазодвигательные мышцы и повышает четкость изображения.