Компьютерный зрительный синдром

Компьютерный зрительный синдром (КЗС) – это нарушение работоспособности глаз, которое появляется у людей, вынужденных целый рабочий день проводить за монитором.

Зрение и компьютер

С тех пор, как человек погрузился в новый мир компьютерных технологий, его постоянным спутником стал экран монитора, мобильного телефона, смартфона, планшета, электронной книги. Наша жизнь с помощью цифровых устройств изменилась до неузнаваемости. Мы получили новые возможности, ранее недоступные. И в первую очередь это моментальный доступ к всевозможной информации. Одно нажатие на клавиатуру – и мы уже читаем последние новости, знакомимся с новинками науки и техники, изучаем специальную литературу, смотрим фильмы и видеокурсы, готовим домашние задания и оформляем деловую документацию, общаемся с родными и близкими, партнерами по бизнесу, делаем покупки и оплачиваем коммунальные платежи, играем в компьютерные игры….

Однако постоянный контакт с экраном монитора и мобильного устройства не проходит бесследно. Значительная нагрузка на зрительный анализатор, сухость глаз и ухудшение зрения, головные боли, проблемы с позвоночником и другие симптомы неблагополучия – все это проявления компьютерного зрительного синдрома. Этот термин впервые появился на свет в 1998 году. По данным статистики более половины всех жителей нашей планеты периодически предъявляют жалобы на нарушения зрения при длительной работе за компьютером.

Симптомы компьютерного зрительного синдрома

Строго говоря, синдром компьютерного зрения нельзя отнести к патологии. Это скорее разновидность негативного состояния глаз, при котором человек отмечает у себя снижение остроты визуального восприятия мира, появление регулярных головных болей, неприятных ощущений за веками, непроходящей усталости. Оно возникает, если период непрерывного общения с компьютером превышает пять-шесть часов. Опасность компьютерного синдрома глаз заключается в том, что люди не воспринимают его как нечто серьезное, требующее обязательного визита к врачу.

Многие списывают временное ухудшение зрения на усталость глаз, тем более, что после перерыва и сна симптомы действительно сходят на нет, чтобы потом вновь вернуться. И в результате человек рискует получить уже вполне серьезное заболевание, которое может привести даже к полной утрате визуального восприятия, а также появлению патологий в других органах, на первый взгляд мало связанных со зрением. Например, компьютерный синдром может дать осложнение на позвоночник и шею, нервную систему, пищеварительные органы, сердце и сосуды. Так что обращение с этой проблемой к врачу будет самым верным решением.

Чем опасен КЗС?

Помимо неприятных ощущений в глазах: боль, покраснение, усталость, сухость и затуманивание зрения – развитие компьютерного зрительного синдрома может привести к потере работоспособности. В некоторых случаях такое недомогание лишает человека возможности работать за монитором на продолжительное время.

КЗС не приводит к таким тяжелым заболеваниям глаз, как катаракта, глаукома или дистрофия сетчатки, но способствует ухудшению зрения.

Если не обращать внимания на его симптомы и вовремя не принять меры, развивается так называемая поздняя близорукость и прогрессируют нарушения зрения.

Ваше здоровье

  • Алкоголизм
  • Аллергии
  • Артрит
  • Астма
  • Бесплодие
  • Болезни сердца и сосудов
  • Боль в спине
  • Выпадение волос
  • Гепатиты
  • Гипертония
  • Головная боль, мигрень
  • Грипп и простуда
  • Депрессия, стресс
  • Диабет
  • Зрение
  • Изжога, газы, запор, понос
  • Кожа и волосы
  • Контрацепция
  • Курение и наркомания
  • Нарушения сна
  • Недержание мочи
  • Психология
  • Рак
  • Рак молочной железы
  • Сексуальные проблемы
  • Холестерин
  • Язва

Смотреть всеЗдоровая жизнь

  • Беременность и роды
  • Диеты и питание
  • Женское здоровье
  • Здоровые и красивые зубы
  • Красота
  • Медицинский туризм
  • Мужское здоровье
  • Секс и отношения
  • Фитнес
  • Эмоциональное здоровье

Врачи Москвы

  • Аллерголог
  • Гинеколог
  • Венеролог
  • Гастроэнтеролог
  • Кардиолог
  • Нарколог
  • Офтальмолог
  • Стоматолог
  • Уролог
  • Эндокринолог

Выбрать врача

Лечение компьютерного зрительного синдрома

На основе того, какие факторы привели к патологии, строится, соответственно, и лечение. Для лечения необходимо подумать об оборудовании рабочего места. Правильное освещение, которое таким будет, если будет равномерным, достаточным и не излишним.

Если работают с другой документацией, то она освещается более ярко, нежели монитор и контраст портит зрение тоже. Дополнительное освещение использовать можно, но надо это делать правильно.

Источник света необходимо таким образом расположить, чтобы он не бил в экран, и, конечно же, в глаза. Очень опасно для глаз, если на экран попадают отблески света. Клавиатура должна находиться над полом на 65-70 см. Мебель лучше, чтобы была матового цвета. Кресло или пускай стул, должны иметь для спины поддержку и также нужно иметь возможность отрегулировать их.

Боковые движения должны быть свободными, но также нельзя упустить опору для локтей, которая позволит сохранить правильную позицию опорно-двигательного аппарата. Центр монитора при своем правильном расположении – ниже центральной линии взора, но не намного – 10-12 см. Рабочая дистанция к монитору должна быть в пределах 50-70 см. Стопы надо твердо поставить на пол, колени и суставы согнуть под прямым углом. Сиденье и спинка должны быть приблизительно под углом 90 градусов, лучше немного больше, и чтоб кисти находились горизонтально над клавиатурой.

Режим работы с самим компьютером тоже важен. Зрительный синдром можно не допустить, если его соблюдать. В сумме вредно работать больше 6 часов, а непрерывная работа не должна превышать час. Так как рабочий день восемь часов, то работать всего шесть нереально. Многие ведь смотрят-таки в монитор по долгу службы.

В итоге нашли выход: двадцать минут мы работаем, потом двадцать секунд смотрим вдаль, отдыхаем, это реально, никто над головой уж так не стоит, а потом снова работаем и снова через двадцать минут отдыхаем, каких-то двадцать секунд. Это позволяет максимально расслабить аккомодационные мышцы, что позволяет сберечь глаза от перенапряжения.

Специалисты также рекомендуются прерываться на минут пять через час работы за компьютером.

Не на последнем месте остаются и компьютерные очки, у которых есть специальные фильтры, способные оптимизировать спектральный состав видимого света. Если обнаружена аметропия, то только офтальмолог может принять решение об эксплуатации защитных очков, после проведения осмотра. Для лучшего виденья, можно пользоваться прогрессивными или бифокальными линзами, которые дадут возможность видеть одинаково хорошо как вдаль, так и вблизь. Коррекция необходима и по причине возрастных изменений, которые приводят к пресбиопии.

Читайте также:  Язва роговицы глаза – причины, симптомы, опасность

Дефицит слезной жидкости, которая должна быть в конъюнктивальной полости, вызван повышением испарений, а не нарушением ее продукции, относится к проявлениям симптомов компьютерного зрительного синдрома. Такие проявления можно успешно одолеть при использовании препаратов искусственной слезы.

Препараты с низкой степенью вязкости назначаются, если проявления сухости глаз легкие. Насколько часто надо применять подобные препараты решается на основе длительности эффекта инсталляции, который рассматривают индивидуально. Если такие препараты менее эффективны, проявляется точечный поверхностный кератит, или же нитчатый кератит, то необходимы препараты с большей вязкостью.

Лечение компьютерного зрительного синдрома

Лечение состоит в:

  • подборе необходимых линз или очков (при необходимости);
  • соблюдении обязательных перерывов в работе перед компьютерным монитором;
  • применении специальных глазных капель, снимающих ощущение сухости и чувство усталости глаз.

Для того, чтобы избежать раздражение, красноту и отечность глаз следует применять сосудорасширяющий препарат Октилия.

Данный препарат помогает мягко и быстро устранять эффект усталости и покраснения. Одновременно, он обеспечивает необходимую активность глаз.

Препарат Октилия блокирует следующие вредные воздействия:

  • смог;
  • пыль;
  • яркий свет;
  • тополиный пух;
  • отрицательное воздействие косметики;
  • солнечные блики от воды и снега;
  • контакт с хлорированной водой при плавании;
  • излучение, исходящее от мониторов компьютера и телевизора.

СанПиН для здоровья глаз

Единственный способ избежать развития КЗС – это профилактика. Каким бы напряженным ни выдался рабочий день, нагрузку на зрение надо правильно распределять. Кроме того, к организации рабочего места надо подойти рационально. Существует даже официальный регламент, в котором указаны правила работы за компьютером в офисе. ЭтоСанитарные правила и нормы (СанПиН) . В зависимости от уровня зрительной нагрузки в течение рабочего дня СанПиН предписывает делатьперерывы в работе каждый час . Для восьмичасового рабочего дня общее время перерывов составляет не менее50-90 минут . А для 12-часовой смены – не менее80-140 минут . Кроме того, согласно регламенту, площадь одного рабочего места должна составлятьне менее четырех с половиной квадратных метров . Такое пространство необходимо офисному работнику, чтобы правильно разместить монитор. Оптимальное расстояние от глаз – не менее70 сантиметров . Кроме того, монитор нужно расположить так, чтобы на него не падали блики от окна и осветительных приборов. Человек должен иметь возможность менять позу при работе, отодвигаясь от стола или придвигаясь к нему.

Капли для лечения и профилактики

Это лишь необходимые меры, которые помогут сохранить остроту зрения и в дальнейшем, но глаза можно и лечить от компьютерного зрительного синдрома, и это делается с помощью офтальмологических увлажняющих капель.

Справка! Основная задача таких медикаментозных препаратов именно в устранении эффекта «сухих» глаз и восстановление естественного уровня влажности слизистой оболочки.

Читайте также:  Заболевания глаз у собак, их лечение, профилактика, виды болезней

Капли, описанные ниже, не имеют медицинских показаний и не содержат активных препаратов, поэтому закапывать их можно по необходимости до десяти раз в сутки:

Капли для лечения и профилактики

Эффект увлажнения оказывают капли систейн. Такое средство обволакивает глаз, создавая на нем защитную пленку.

В результате глаз не пересыхает даже если работать за компьютером на протяжении нескольких часов подряд без перерыва, но лучше не пренебрегать таким отдыхом.

Советы офтальмологов при работе с монитором

Для безопасной работы и сохранения хорошего зрения не следует пренебрегать советами офтальмологов.

Освещение

Свет должен падать сзади, либо с левой стороны. Параметры освещения в помещении — от 150 до 300 люкс. Тогда оно не будет слепить глаза. На рабочем столе устанавливается освещение не более 300-500 люкс.

Использовать лучше не обычные лампы накаливания, а лампы дневного света или LED.

Настройка монитора

Экран следует располагать на расстоянии около 60-70 от лица, причем его центр должен располагаться на 10-20 градусов ниже по отношению к органам зрения. Если рассчитывать иначе, то оно должно быть равно двум диагоналям монитора ПК или ноутбука.

Яркость и контрастность настраивается индивидуально до тех пор, пока пользователю не станет комфортно воспринимать изображение на экране.

Поддерживать осанку

Нужно постоянно следить за осанкой:

  • спину держать ровно;
  • стопы должны полностью касаться пола, а не только носочки;
  • колени согнуть под углом девяносто градусов;
  • кисти должны полностью лежать на клавиатуре, локти не должны слишком свисать со стола.

Компьютерное кресло перед началом работы обязательно надо отрегулировать по высоте.

Упражнения для глаз

После 20 минут работы во время перерыва нужно посмотреть 4-5 раз на точку, расположенную вдали в 5-6 метрах, затем перевести взгляд обратно.

Также можно использовать целый комплекс гимнастики для глаз:

  • сильно зажмуриться на 3-5 секунд, повторить упражнение 3 раза;
  • быстро поморгать в течение одной минуты;
  • переводить поочередно взгляд по всем направлениям: вверх-вниз-вправо-влево, повторить 2 раза;
  • плавно переводить взгляд по кругу, повтор 2 раза;
  • в конце комплекса следует закрыть глаза на 3-5 секунд, затем открыть и приступить к работе за ПК.

Питание

В рационе должны присутствовать следующие полезные продукты:

  • свежие или замороженные ягоды черники, рябины, черной смородины;
  • плоды шиповника;
  • печень (куриная, говяжья);
  • свежая морковь (следует заправлять сметаной или растительными маслами для лучшего усвоения витаминов);
  • цитрусовые;
  • растительные масла (подсолнечное, оливковое, соевое, кукурузное);
  • сладкий перец;
  • орехи и злаки;
  • помидоры (в том числе томатный сок);
  • яйца;
  • молоко;
  • квашеная капуста.

Особенно полезны продукты питания с высоким содержанием цинка: морепродукты, шпинат, тыквенные семечки, шоколад, бобовые, мясо (говядина, свинина, баранина).

Глазные капли для профилактики

Для профилактики пересыхания роговицы используются глазные капли с эффектом искусственной слезы. При отсутствии патологий зрительного аппарата можно купить те, которые посоветует фармацевт.

Пациентам с близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом и прочими заболеваниями капли выписывает только врач.

Витамины

Для здоровья зрительной системы необходимо принимать витаминные комплексы, которые содержат: витамины (А, С, Е), флавоноиды, лютеин и ликопен. Особенно полезны препараты, содержащие ягоды черники.

Витаминные комплексы можно приобрести самостоятельно в аптеке, но лучше проконсультироваться с офтальмологом, который ответит на все интересующие вопросы.