Упражнения для глаз и спины при работе на компьютере

Язык: Русский Таблэтка: вшита Платформа: Windows 2K/XP/Vista/Windows 7

Упражнение № 1: «Художник геометрических фигур»

Начинают комплекс упражнений с рисования геометрических фигур. Это своеобразная разминка для органа зрения, которая готовит глазные мышцы к тренировке.

  1. Диагональные линии. Сядьте напротив пустой стены, которая не загромождена мебелью. Соблюдение этого условия повышает эффективность упражнения и не отвлекает глаза от правильного выполнения движений. Зафиксируйте взгляд в левом верхнем углу, затем плавно переведите глаза по стене в правый нижний угол. Зафиксируйте взгляд в конечной точке, затем вернитесь в точку отправления. Тоже упражнение проделайте с верхнего правого до нижнего левого угла.
  2. Вертикальные линии. Зафиксируйте прямой взгляд в верхней точке стены под потолком. Плавно опускайте глаза к полу по ровной линии, а затем возвращайтесь обратно. Во время зарисовки геометрических фигур, важно двигать только глазными яблоками, а голова и шея должны оставаться в неподвижном положении.
  3. Горизонтальные линии. По аналогии с предыдущими упражнениями рисуйте прямую горизонтальную линию строго на уровне глаз сначала слева-направо, а затем наоборот.
  4. Ровный круг. Нарисуйте мысленный круг глазами по ходу часовой стрелки, после этого против движения часовой стрелки. Старайтесь, чтобы линия не прерывалась, а круг получился идеальной формы. Постепенно увеличивайте радиус круга, не забывайте о неподвижности шеи во время упражнения.
  5. Ромб. К рисованию ромба можно приступать после 2-3 недель занятий, когда глазные мышцы приобрели необходимый тонус. Это упражнение завершает цикл зарисовки геометрических фигур. Начинают с верхнего ромба по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Взгляд фиксируют в верхней точке стены под потолком, затем медленно переходят по линии ромба к точке, расположенной посередине стены, потом в нижнюю точку возле пола и точку посередине стены с другой стороны. Возвращаются в исходное положение. Нижний ромб также рисуют по ходу часовой и против движения часовой стрелки, но упражнение начинают с нижней точки, расположенной на уровне пола.

Почему из-за компьютера устают и болят глаза?

Неприятные ощущения в визуальном аппарате вызваны переутомлением мышц ока. Причин этому несколько:

  • физиологические особенности. Зрение человека приспособлено для восприятия объемной картинки, в ней присутствует глубина, а изображение монитора двухмерное, длительное разглядывание которого приводит к смещению точки фокусировки за пределы плоскости экрана. В попытке поддержать привычную четкость, организм бессознательно прилагает большие усилия, напрягая глазную мышцу;
  • расположение прибора относительно смотрящего. Око устроено так, что комфортным полем зрения считается видение объектов впереди, с незначительным уклоном вниз. Если верхний край монитора находится выше уровня глаз, то изображение «выпадает» из естественного диапазона и вынуждает активно задействовать мышцы ока;
  • блики. Оказавшись в рабочей области, снижают контрастность картинки, заставляя визуальный аппарат функционировать с большими нагрузками;
  • частота обновления экрана. На старых моделях мониторов использовались низкие скорости смены изображения, порядка 50-60Hz, что сильно сказывалось на усталости ока. Современные устройства лишены этого недостатка, но все же дискомфорт ощущается на уровне периферийного зрения;
  • постоянный перевод взгляда с листа бумаги на экран. Усиливает нагрузку на глазодвигательные мышцы, утомляя их.
Почему из-за компьютера устают и болят глаза?

Статистические наблюдения доказали тот факт, что смотря в монитор люди реже моргают, слизистая оболочка не получает требуемого количества влаги, пересыхает, создавая ощущение попавшей соринки.

Симптомы усталости глаз

Перенапряжение глаз, как правило, сопровождается сочетанием любых из следующих симптомов:

  • головная боль;
  • сухие глаза, чувство песка в глазах;
  • затуманенное зрение;
  • усталость глаз;
  • изменения в восприятии цвета.

Кроме того, при попытке более четкого рассмотрения изображения на экране, пользователи, как правило, держат свои головы в неестественных позах, что способствует нагрузке шеи и плеч. Если какие-либо из этих симптомов появляются, то за ними неизбежно придет снижение эффективности визуального восприятия.

Гимнастика для глаз при работе за компьютером

Ежедневно наши глаза сильно напрягаются. Всевозможные гаджеты еще больше увеличивают эту нагрузку. Вследствие этого:

  • портится зрение;
  • появляется сухость и неприятные ощущения;
  • возникает краснота глаз;
  • часто беспокоит усталость.

Ежедневно сидя у монитора компьютера, я иногда замечаю, что изображение становится мутным, в глазах появляется некоторая болезненность. Гимнастика для глаз помогает с этим справиться. Важно вовремя заметить проблемы со здоровьем и сразу взяться за устранение этих проблем.

Гимнастика для глаз при работе за компьютером

Гимнастика и упражнения для глаз

Перед тем, как приступить к занятиям, снимите и отложите линзы и очки. Я лично вписываю тренировку в свой список дел и выделяю полчаса на то, чтобы спокойно выполнить упражнения и отдохнуть. Смена деятельности всегда идет мне на пользу, а порой сама жду не дождусь, когда уже наступит время гимнастики.

Итак, вот список полезных упражнений.

Разминка

  1. Около 2-х минут поморгайте в быстром темпе, но без усилий. Такое упражнение способствует хорошему кровообращению.
  2. Находим глазами две точки: одну поблизости, а другую – подальше, лучше, если она будет находиться за окном. Направляем взгляд поочередно то на одну, то на другую, задерживаясь секунд на 20.

    Это упражнение помогает фокусировать зрение на объекте.

  3. С усилием зажмуриваем глаза на 5 секунд, а после хорошо распахиваем глаза. Делаем так хотя бы 15 раз. Этой гимнастикой для глаз при работе за компьютером можно натренировать мышцы на веках и улучшить кровоток.

Упражнение 3. Зажмуриваем глаза на 5 сек.

Гимнастика для глаз при работе за компьютером

Тренировка

  1. Надавливаем пальцами на веки три секунды, после даем отдохнуть. Еще пять подходов. Такая гимнастика помогает жидкости лучше циркулировать в глазу.
  2. Предварительно рисуем круги: зеленый и красный. Развешиваем их по разным углам комнаты.

    Смотрим поочередно то на один, то на другой, задерживаясь взглядом на каждом на 5 секунд. Отлично укрепляет глазные мышцы.

  3. Встаем, выравниваемся, вытягиваем шею, немного сгибаем правую руку в локте и убираем ее в сторону, выпрямляем указательный палец и медленно переводим руку в противоположную сторону, глазами наблюдая за ней.

    Потом руку отводим обратно, продолжая внимательно следить за пальцем. Упражнение следует сделать еще 10 раз. Эта гимнастика для глаз при работе за компьютером сделает мышцы более крепкими и натренированными, а также улучшит координацию.

  4. Опускаем глаза на нос, далее переводим взгляд прямо перед собой, внимательно всматриваемся в предметы по сторонам от нас, в это время глаза не должны двигаться.

Упражнение 7

Расслабление

  1. Встаем и, не двигая головой, поднимаем полусогнутую правую руку, вытягиваем указательный палец и останавливаем взгляд на нем. Далее плавно убираем руку вниз, а затем также плавно возвращаем ее обратно. Подход – 10 раз. Улучшается координация глаз, мышцы глаз хорошо тренируются.
  2. Садимся, расслабив голову, вытягиваем руку вперед и затем переводим ее вправо. Выпрямляем указательный палец, фокусируем на нем взгляд и начинаем вращать рукой по направлению часовой стрелки, палец должен располагаться в полуметре от лица. Повторяем это упражнение по пять раз на каждую руку.

    Такая гимнастика хорошо сказывается на вестибулярном аппарате и на координации.

  3. Прикрываем глаза на пару минут и думаем о чем-то приятном, воображая это перед собой. Согреваем ладошки и накрываем ими глаза, так результат будет более явным.

    Такое упражнение поможет вам расслабиться и устранить напряжение.

Упражнение 10

Гимнастика для глаз при работе за компьютером

Данная гимнастика для глаз (тренировка должна повторяться каждый день) поможет улучшить зрение уже через месяц регулярных занятий. Обычно спустя 7 дней уже можно заметить, как усталость глаз проходит.

Может показаться, что сложно выполнить весь комплекс, но поверьте, стоит только начать и найти в этом свой кайф, как все пойдет как по маслу. Мне лично, очень весело выполнять упражнения. Ну и не забудьте отдельно выделить под это время. Ведь это также важно, как и почистить зубы, например.

Улучшению здоровья глаз сможет помочь и мой фирменный завтрак

Чтобы сохранить зрение, я пробую все возможные способы, в том числе готовлю фирменный коктейль-пюре. Для глаз очень полезен витамин А, большое количество которого находится в моркови. Морковный сок очень просто достать, а польза от него просто неоценима.

Мой любимый морковный завтрак для острого зрения

По утрам на голодный желудок я готовлю следующий завтрак: 150 граммов натертой моркови смешиваю с ½ лайма или лимона, ложкой растительного (лучше оливкового) масла. По желанию вы можете также добавить в этот “коктейль” семена льна или тыквы.

Гимнастика для глаз при работе за компьютером

На правах заключения

Буду надеяться, что эти методы профилактики ухудшения зрения и вам помогут, избавят от дискомфорта, боли и усталости глаз. Помните, что лучше сразу обратить внимание на проблемы со здоровьем и помочь себе гимнастикой для глаз, упражнениями для глаз и нужными витаминами, чтобы потом не пришлось проходить длительный и неприятный курс реабилитации.

Как сохранить зрение, работая за компьютером

В последнее время выражение «глаза — зеркало души» стало дополняться еще и современным вариантом: «глаза — жертва компьютеризации».

Так сложилось, что в современном мире компьютер превратился в постоянного спутника человека и в работе, и во время отдыха, от этого никуда не денешься, так как в информационную эпоху без электронного прибора ты становишься похож на солдата с деревянной палкой во время ракетного обстрела.

Обратите внимание

Даже пожилые люди учатся правилам работы на компьютере, чтобы не оказаться в вакууме или на своеобразном необитаемом острове. Это неизбежность, стоящая многим из нас ухудшения зрения.

Она даже получила название — синдром компьютерного зрения, который проявляется в ухудшении фокусирования и размытости объектов, которые мы видим, сухости глаз, их раздраженности и красноте, а также головных болях и болях в шее. Что же можно сделать, чтобы замедлить процесс и помочь глазам в этой нелегкой борьбе со светящимся экраном?

Правило первое: перерыв

Самое простое и эффективное действие, которое должно стать вашей привычкой — это прерываться и отходить от компьютера примерно раз в час минут на 5-10. При этом можно встать и пройтись (это, кстати, поможет и хорошему кровообращению в ногах и малом тазу и отдалит вас от проблемы варикоза).

Лучше подойти к окну и посозерцать пейзаж. Чем дальше будет предмет за окном, тем лучше, и прекрасно, если это будут деревья или кусты зеленого цвета. Зимний пейзаж тоже подойдет (правда, не блестящий на солнце снег, конечно, а небо и очертания горизонта).

Неплохо поупражняться, разглядывая кончик карандаша на расстоянии 15 см от глаз и предмет за окном в 5-6 м поочередно. Можно выпить кофе или чай, при этом стараясь как можно активнее рассматривать всю комнату, «обыскивая» все углы.

Это стимулирует работу тех мышц, которые застаиваются во время вашего сосредоточенного взгляда в монитор.

Правило второе: сидим правильно

Как сохранить зрение, работая за компьютером

Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки, а верхний его край или на уровне глаз или даже немного ниже. Сидеть желательно в специальном офисном кресле с колесиками, стараясь не прикасаться внутренней стороной колен к стулу и выпрямить спину. Неплохо также научиться слепому методу печати, чтобы не утруждать глаза постоянным взглядом на клавиатуру.

Правило третье: настраиваем компьютер

Для начала неплохо настроить на компьютере ClearType. Это стандартное средство от Microsoft, которое позволяет адаптировать шрифт на экране под свое зрение. Чтобы настроить ClearType, откройте на компьютере с операционными системами Windows 7 и 8 Панель управления → Персонализация → Экран.

Настройки ClearType в левой боковой колонке, где в 6 шагов вы выберете более читабельный для вас вид текста. Делается это быстро, вы потратите не более 3 минут. Зато глазам будет значительно легче. Есть также расширения-напоминалки, которые подают сигнал (в основном, через каждые 20 минут), о том, что нужно отдохнуть и отвести взгляд от экрана.

Этот способ хорош для тех, кто с головой уходит в работу и теряет счет времени.

Правило четвертое: упражняемся

Конечно, многим из нас вряд ли получится добросовестно делать гимнастику для глаз в офисе, ведь работы много, некогда. Предлагаем комплекс упражнений, которые не займут много времени, не более 10 секунд каждое:

  • Сидим прямо, все мышцы расслаблены, руки на затылке. Делаем глубокий вдох и как можно сильнее прижимаем голову к ладоням. Так укрепляются мышцы шеи.
  • Вращаем глазами, пытаясь разглядеть как можно больше предметов по сторонам. Достаточно 5 вращений вправо и 5 влево. Это расслабляет глазные мышцы.
  • Сидим на стуле прямо, держась руками за сиденье стула и поднимая плечи как можно выше. Таким образом, выравниваем осанку.
  • Закрываем глаза, указательным и средним пальцем рук массируем веки так, чтобы появилось ощущение легкой боли. Так мы улучшаем кровообращение в глазу и расслабляем мышцы.
  • Переводим взгляд с пола на потолок и обратно. При этом голова не двигается. Затем так же туда-сюда водим взгляд слева направо и наоборот. Все это делаем медленно.
  • Описываем глазами круги, уменьшая с каждым разом их диаметр, как будто наблюдая за пчелой.

Существует множество различных типов гимнастики для глаз, многие хвалят йогу, которая помогает вернуть тонус всем мышцам тела и улучшить работу всех систем организма, и глаза не являются исключением.

Напоследок хотелось бы все-таки посоветовать всем, чья работа напрямую связана с компьютером, не пользоваться им дома. Дайте вашим глазкам хотя бы 2 дня отдыха от экрана. Этим вы значительно отдалите угрозу близорукости и других более серьезных заболеваний глаз.

Компьютер и зрительное напряжение

Кистевой (защемление нерва в запястье), вероятно, наиболее широко известная повторяющаяся травма людей, проводящих сильно много времени за компьютером. Но напряжение глаз является еще более распространенной причиной плохого самочувствия. Если не делать никаких профилактик, то такая утомляемость может привести к общей усталости, повышенной близорукости и снижению общей эффективности.

В группе риска зрительного напряжения находятся все, особенно те, кто проводит за компьютером более трех часов подряд.

Заключение

Резюмируя, напомним важные правила, соблюдение которых поможет сохранить зрение:

  • совершайте перерывы в течение каждого часа работы,
  • держите глаза на безопасном от экрана монитора расстоянии, не менее 60-70 см, для современных значений диагонали,
  • следите за освещением рабочей зоны,
  • время отдыха проведите с пользой, сделайте описанные упражнения, расслабьте визуальный аппарат.

Зарядка для глаз при работе с компьютером на протяжении длительного времени доказывает свою действенность и эффективность, и рекомендована всем без исключения. Рассмотренные методики позволяют сохранить зрение в норме продолжительное время.

Зарядка для глаз при работе с компьютером

Существует множество комплексов упражнений по снижению усталости и напряжения глаз, разработанных специалистами во всем мире.

Общая программа для зарядки глаз, которая улучшает кровообращение, укрепляет глазные мышцы и снижает нагрузку, предусматривает выполнение таких действий:

Зарядка для глаз при работе с компьютером
  • быстро моргайте на протяжении двух минут;
  • жмурьтесь и открывайте глаза, каждое движение по три-пять секунд;
  • выполняйте упражнение для глаз под названием «Велотренажер» для укрепления мышц (эта схема зарядки для глаз будет рассмотрена ниже);
  • легко придавливайте на пару секунд веки пальцами рук;
  • раз десять меняйте объект фокусировки зрения — с близкого на дальний, при этом задерживайте зрение на одной точке на протяжении пяти секунд.

Эффективная зарядка для глаз при работе с компьютером заключается в выполнении упражнений хотя бы раз в два часа, а после каждого действия лучше всего прикрыть и расслабить глаза на одну минуту.

Гигиена зрения. Все самое основное

Чаще всего плохое зрение и проблемы с ним передаются по наследству. Но не стоит обольщаться. Даже здоровый человек может потерять зрение. По ряду причин в основном это происходит в раннем детстве. Дети как самые уязвимые и маленькие, не окрепшие организмы подвержены соблазнам.

Это и долгое нахождение перед телевизором, многочасовые игры в компьютерные игры могут привести к ослаблению зрения. Если в квартире нет соответственно правильного освещения. Причин ухудшения может быть масса. Но если соблюдать гигиену зрения, то можно избежать похода к офтальмологу.

Если ваш ребенок сидит за столом больше трех часов, ему необходимо отдохнуть. За компьютером находиться больше 45 минут не рекомендуется. Если ваше чадо читает или пишет расстояния от книги или тетради должно быть 30 см. Поэтому если вы заметили, что ваш ребенок много часов проводит у монитора, отвлеките его простыми домашними хлопотами.

Гигиена зрения. Все самое основное

Не забывайте, что глазкам вашего ребенка нужны витамины. Именно витамин A служит источником питания для глаз. Находится большое количество этого витамина в яблоках, морковке, грушах и винограде.

Витамины — наши помошники

Обязательно раз в три года проходить профилактику и проверку зрения у специалиста. Для обнаружения отклонений, которые не заметны родителям.

Упражнения

Теперь, когда вы узнали об организации рабочего места и некоторых правилах при работе за компьютером, пора поговорить о зарядке для глаз. В данной статье вы узнаете о самых лёгких и эффективных упражнениях для глаз.

Из чего должна состоять гимнастика для глаз при работе за компьютером? В каждый из перерывов в 10-15 минут (которые нужно делать каждый час при работе за компьютером) достаточно сделать всего пару из предложных ниже упражнений, чтобы уменьшить усталость глаз. Упражнения достаточно делать одну минуту, остальное время перерыва можно использовать просто для отдыха, при этом желательно не пить кофе, не читать, не сидеть в соцсетях, а желательно нагрузить себя физически, например сделать уборку своего рабочего места, пообщаться с сотрудниками (желательно не посплетничать, а обсудить разные рабочие моменты, рабочее время же).

Список упражнений:

  1. Закройте глаза и сильно зажмурьте их на пять секунд. Далее открываем сомкнутые веки и смотрим вдаль. Упражнение повторяем 5 раз.
  2. Сейчас нужно перевести взгляд на переносицу, и задержать глаза в таком состоянии в течение пяти секунд. Далее смотрите на любой объект вдали в течение пяти секунд. Упражнение повторяем 5 раз.
  3. В данном упражнении работают только глаза, головой двигать нельзя. Сначала смотрим прямо, затем вправо и влево. После переводим взгляд вверх, а потом вниз. И в завершении двигаем глазами по диагонали сначала справа, а потом слева. Повторяем 3-4 раза.
  4. В этом упражнение вы как бы рисуем взглядом кривую. Сначала смотрим влево, вниз, затем вправо и вверх. Повторяем это упражнение, начиная с правой стороны. Повторяем 3-4 раза.
  5. Сначала очень быстро моргаем, затем открываем глаза на три секунды, а уже после зажмуриваем на те же три секунды. Снова быстро моргаем и смотрим вдаль в течение пяти секунд. Повторяем 2-3 раза.
  6. Отводим большой палец на 30-35 сантиметром и смотрим на него в течении трех секунд сначала каждым глазом по очереди, а затем двумя сразу. Повторяем 2-3 раза.
  7. Для данного упражнения нужно выбрать любой близкий предмет, который хорошо освещен. Смотрим на него около 30 секунд. Если это движущийся предмет, то это еще лучше. Далее смотрим на большой предмет, находящийся вдали. Спустя 30 секунд переводим взгляд на первоначальный объект. Поверяем 5-6 раз.

Как видите зарядка очень простая и для ее выполнения нужно только лишь немного время. Выполняя данные упражнения каждый день, вы сможете хоть немного разгружать глаза, отдых для зрения поможет избежать серьезных проблем с глазами. Самая главная рекомендация — поменьше сидите за компьютером, общайтесь с родными людьми и друзьями, побольше бывайте на природе.

Зрение наиболее расслабленное, когда смотрит в даль. Если вам нужно много работать за монитором, отвлекайтесь от компьютера, подходите к окну и рассматривайте, что происходит на улице, во время перерывов выполняйте домашнюю работу (или что-то сделайте полезного в офисе). Всего несколько минут без компьютера в час поможет не только снять напряжение с глаз, но и будет благоприятно отражаться на осанке. Ведь сидячая работа вредит не только глазам, а еще и позвоночнику. Обязательно чередуйте умственный и физический труд, следите за правильным питанием и продуктивность вашей работы возрастет без ущерба для здоровья.

В окружающей нас среде достаточно много агрессивных факторов, негативно влияющих на здоровье глаз. К ним относятся серьезные нагрузки, возникающие при работе у монитора компьютера или ноутбука. Некоторые специалисты проводят за компьютером больше восьми часов. Такие нагрузки вызывают серьезное зрительное напряжение. Поэтому необходимо делать перерывы, чтобы избежать серьезных недугов. Особая глазная гимнастика во время этих минуток отдыха способствует расслаблению и улучшению зрения. Какие упражнения для глаз при работе за компьютером помогут?

Читайте также:  Что такое Гемохроматоз?