Дряблая кожа на животе после родов, после похудения как избавиться

Дряблая кожа на животе – проблема весьма распространенная. Причем она касается не только полных людей, но и вполне стройных, так как причин данного явления множество. Если вы столкнулись с ним, придется начать работать над собой, чтобы животик снова стал стройным, красивым и подтянутым. Решение проблемы должно быть комплексным и включать в себя целый список мероприятий.

Почему кожа на животе становится дряблой причины

Считается, что неэстетичный живот — удел людей, имеющих лишний вес. Это ошибочное мнение. Дряблая кожа на проблемных участках тела может образоваться даже у вполне стройного человека.

Почему кожа на животе становится дряблой причины

Поводами для обвисания живота чаще всего становятся:

Почему кожа на животе становится дряблой причины
  • неправильное питание;
  • генетика;
  • толстый слой подкожной жировой ткани;
  • нарушение обмена веществ;
  • гормональные сбои;
  • постоянные стрессы;
  • эндокринные патологии;
  • ослабление мышечного каркаса брюшного пресса.
Почему кожа на животе становится дряблой причины

Когда дряблая кожа появилась из-за развития в организме какого-либо заболевания, основные усилия должны быть направлены на его излечение. В противном случае, внешность улучшить не получится. Если же проблема вызвана естественными процессами, минимизировать ее проявления вполне реально.

Почему кожа на животе становится дряблой причины

Здоровый образ жизни — залог красивой фигуры

Человеческий организм, особенно женский, запрограммирован накапливать запасы энергии, если для этого созданы необходимые условия: малоподвижный образ жизни и профицит калорий. Грубо говоря, живот и бока — места, куда организм будет складывать лишние калории, как в кладовку. Для того чтобы тело, наконец, воспользовалось этими запасами, необходимо возникновение потребности в этом: меньше есть, больше двигаться.

Овощи и фрукты содержит большое количество клетчатки, необходимой для похудения

Не бывает так, что вы худеете в какой-то определённой части тела только за счёт воздействия на неё специальными упражнениями. Несомненно, тренировки помогут придать мышцам нужную форму, но похудение — это процесс, затрагивающий весь организм. Чтобы избавиться от складок на животе и боках, нужно будет пересмотреть рацион и исключить бесполезную пищу. В целом же питание должно быть сбалансированным — не сидите на голодной диете. После того как с неё спрыгнете, вас ждёт обратный скачок веса — организм, напуганный внезапным голодом, быстренько накопит энергию обратно (да ещё и с лихвой) на случай, если опять настанут трудные времена.

Плоского живота не бывает без быстрого метаболизма. Стоит понять, какие продукты в конкретно вашем случае вызывают застой пищеварения, а какие, наоборот, его стимулируют. Возможно, это даже определённые сочетания продуктов. Отслеживайте и запоминайте всё, что едите и как едите. Добавьте в меню больше клетчатки — она воздействует на стенки ЖКТ как щётка и будто выметает весь мусор.

Кроме изменений в питании понадобится дополнительная физическая нагрузка, в частности — кардиотренировкии и аэробные нагрузки. В зависимости от состояния здоровья, можно индивидуально подобрать степень активности. Плавание, длительная ходьба в умеренном темпе, велосипедные прогулки подойдут в качестве лёгкого кардио. Если вы уверены в своих силах (а главное — в своих суставах), можно попробовать бег, аэробику, танцы в быстром темпе, кросс-фит.

Принципы правильно питания — видео

Здоровый образ жизни — залог красивой фигуры

Когда ждать изменений

Сразу настраивайтесь на то, что процесс изменения будет длительным и без чёткой точки завершения: после обретения желанной формы вы должны поддерживать состояние своих мышц с помощью постоянных физических нагрузок и рационального питания. При возвращении к старому образу жизни можно быстро потерять все наработанные результаты. Как скоро вы придёте в форму, зависит от многих причин:

  • генетической предрасположенности;
  • скорости метаболизма;
  • предыдущего опыта — худели ли вы до этого, занимались ли раньше спортом;
  • следования предписаниям — если вы постоянно будете себе позволять маленькие поблажки, то дело затянется надолго;
  • гармоничного настроя — в угнетённом состоянии психики тяжело придерживаться дисциплины и достигать поставленных целей.

Пусть вас не вводят в заблуждение все чудодейственные методики, обещающие результаты через 1–2 недели. Соотнесите срок, за который у вас появился жирок на животе и боках, и сопоставьте его с предполагаемым отрезком времени, требующимся для избавления от него. Минимальные временные рамки процесса избавления от лишнего жира без вреда для здоровья — около 3–6 месяцев.

Читайте также:  Как избавиться от шрамов в домашних условиях

Пусть вас не пугает длительный срок: даже если вы всего лишь перестанете есть на ночь и начнёте постоянно втягивать живот, то почувствуете изменения уже через 3–4 дня.

По каким причинам может обвиснуть живот

Живот может обвиснуть не только у полных людей, но и у худых. Справиться с этой проблемой достаточно трудно. Предварительно нужно ознакомиться с причиной появления проблемы, чтобы предотвратить ее повторное возникновение, а также исключить провоцирующий фактор при борьбе с нарушением.

К первопричинам появления обвисшего живота относят:

  1. Наличие слишком большого слоя жира под кожей. Если жировые клетки увеличиваются, то сначала растет живот, а затем он начинает обвисать. Кожный дефект формируется в кратчайшие сроки.
  2. Стремительное похудение. При слишком быстром похудении кожа не успевает подтягиваться. Она может сильно свисать и нуждаться в хирургическом удалении.
  3. Набор веса при беременности. Женщины чаще всего сталкиваются с обвисшей кожей после беременности и родов. Из-за оказываемого давления утрачивается тонус кожного покрова и мышц. После родоразрешения живот уменьшается, а кожа остается обвисшей. Предотвратить проблему поможет комплексный уход за кожей в течение всей беременности.
  4. Слабость мышц брюшного пресса. Обычно это является результатом малоподвижного образа жизни.
  5. Естественные процессы старения. С возрастом кожный покров утрачивает эластичность. Живот может обвиснуть даже при стабильном весе и активном образе жизни.
По каким причинам может обвиснуть живот

Зачастую обвисший живот – результат неправильного образа жизни. Появление проблем может быть связано сразу с несколькими провоцирующими факторами. К причинам обвисания живота также относят нарушения обменных процессов, а также с гормональными сбоями.

Как кардинально справиться с обвисшим жиром

Обычно для устранения проблемы нужно пересмотреть свой образ жизни. Однако, когда состояние слишком запущенно, требуется отдать предпочтение кардинальным методам. Радикальный способ борьбы с обвисшим жиром – оперативное вмешательство. Излишки жира и дермы удаляют. После этого человек может продолжать заниматься коррекцией своей фигуры.

Для устранения обвисшего живота пациенту могут порекомендовать ультразвуковую кавитацию, элекролиполиз. Высокой эффективностью обладают также массажи с обертываниями.

Как справиться с проблемой самостоятельно

Бороться с обвисшим животом нужно комплексно. При правильном подходе от проблемы можно будет избавиться в кратчайшие сроки. Одна из эффективных методик – повышение физической активности. Если обвисший живот – результат беременности и родов, то нужно предварительно проконсультироваться с врачом. После родов должно пройти, как минимум, 2 месяца.

По каким причинам может обвиснуть живот

В домашних условиях высокой эффективностью обладает утренняя пробежка, аэробика, плавание, прыжки со скакалкой. По возможности лучше записаться в спортивный зал, где инструктор подберет индивидуальную схему тренировок. Постепенно нагрузку нужно повышать. За 1 час до тренировки нельзя есть. Все тренировки должны начинаться с разминки.

Обязательно нужно подключить обертывания. Сами по себе они малоэффективны, но в комплексе с иными мероприятиями дают хороший результат. Наиболее результативны при борьбе с обвисшим животом обертывания с глины, кофе или ламинарии.

Особенно важно пересмотреть собственный рацион. Это один из самых действенных способов борьбы с обвисшим животом. Из своего рациона нужно исключить все вредные продукты и алкоголь.

В меню добавляют крупы, свежие фрукты и овощи, мясо, морепродукты, кисломолочные продукты. Нужно выбирать продукты с минимальным количеством жиров.

Из способов приготовления пищи отдают предпочтение варке, запеканию, приготовлению на пару. Жарить категорически запрещено.

Питание должно быть сбалансированным. Желательно отдавать предпочтение только натуральным и полезным блюдам.

По каким причинам может обвиснуть живот

Еще одно важное условие – соблюдение питьевого режима. Чистая вода помогает восстановить обменные процессы. За сутки нужно выпивать около 2 литров воды. Особенно важно пить воду сразу после пробуждения и за 30 минут до еды.

Нельзя голодать или отдавать предпочтение изнурительным диетам. Они точно не дадут положительного результата, а только усугубят ситуацию. Дополнительно рекомендуется применять специализированные косметические средства, которые сделают кожу более упругой и здоровой.

При соблюдении всех рекомендаций положительный эффект не заставит себя ждать. Главное – в дальнейшем поддерживать полученный результат.

Обвисший живот: опасность для здоровья

Вопросом, как убрать обвисший живот, должны задаваться все, кто столкнулся с данной проблемой, а также их близкие. Почему? Дело в том, что жир будет только увеличиваться, это может легко привести к различным эндокринным и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Более того, из-за наличия объемного обвисшего живота может произойти опущение внутренних органов, поскольку мышцы теряют способность удерживать их в обычном положении. При этом вышерасположенные органы начнут давить на нижние.

С годами такая картина становится только хуже, у женщин даже может произойти выпадение матки.

Как вернуть коже привлекательности

Прежде чем выбрать способы устранения подобной проблемы, нужно устранить причину отвисания живота. Нужно проанализировать образ жизни и выявить провокаторов, послуживших стимулами к началу подобных изменений. Если дряблость кожи появилась на фоне ожирения, нужно использовать следующие мероприятия:

  • Наладить правильное питание;
  • Организовать регулярные занятия спортом;
  • Обеспечить выполнение массажа брюшины.

При нарушении функции гормональной системы необходим прием специальных препаратов, задачей которых является восстановление гормонального равновесия. Если у человека диагностировано ожирение запущенной стадии, то ему рекомендуется операция, при выполнении которой излишки дермы одновременно с отложениями жира удаляют, после чего человек получает более простую возможность заниматься самостоятельно дальнейшей коррекцией фигуры.

Когда кожа растянулась вследствие беременности, женщине необходимо заняться посильными физическими упражнениями. Решить проблему помогут также косметологические салоны. Наиболее эффективными физиологическими процедурами являются:

  • Массаж вместе с обертыванием. Задачей этих мероприятий является стимулирование кровообращения, что позволит наладить качественное питание тканей и улучшить обмен веществ. Кожа постепенно начнет подтягиваться и приобретать упругость.
  • Ультразвуковая кавитация. Это способ борьбы с жиром, подразумевающий использование ультразвукового воздействия. Процедуру выполняют посредством специального аппарата, который вызывает разрушение жировой прослойки.
  • Элекролиполиз – одна из методик борьбы с обвисшим животом, предусматривающая применение электрических импульсов.

Также в помощь к салонным видам мероприятий рекомендуют использовать:

  • Крем;
  • Скраб;
  • Гель;
  • Разогревающие мази.

Все они способствуют улучшению дермы, после чего привлекательность фигуры существенно улучшается.

Общие сведения

Кожно-жировая деформация живота (кожно-жировой фартук

– «panniculus») характеризуется жировыми и кожными избытками передней брюшной стенки и их выраженным птозом, имеющим вид большой свисающей складки. Кожно-жировой фартук может опускаться до паховой области и бедер, вызывая развитие опрелостей в складках кожи, зуд, раздражение, неприятный запах. Обезображенный кожно-жировым фартуком живот нельзя скрыть тщательно подобранными туалетами, он является помехой в повседневных делах, затрудняет интимную жизнь, приводит к неуверенности и закомплексованности.

Подсчет БЖУ, калорий в рационе

В питании, в особенности для стабильного и не резкого похудения, важно придерживаться правильного соотношения белков, жиров и углеводов в рационе. Белки необходимы для тонизирования кожных тканей и потребление их должно быть в расчете на 1 кг массы тела примерно 1-2 г.

Жиры обеспечивают коже эластичную структуру, однако при их употреблении важно учитывать высокую калорийность. Норма в сутки должна составлять 30 г.

Подсчет БЖУ, калорий в рационе

Это должны быть жиры растительного происхождения, а от употребления майонеза и маргарина лучше воздержаться. Углеводы должны быть сложноусваиваемыми, которые не приводят к повышению веса, а служат для подпитки организма энергией: овощи, отрубной хлеб, злаковые.

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Живот растет незаметно. Но в определенный момент в зеркале вы вдруг замечаете, что спереди у вас висит «мешок». Можно ли повернуть время вспять? Как убрать свисающий живот? Будем разбираться.

Причины возникновения: Почему появляется обвисший живот? Причин несколько: недостаток физической активности; после похудения; после родов; после длительного воздержания от физической нагрузки (например, в послеоперационный период);

при неправильном питании.

5 советов на всю жизнь

Чтобы вас не мучил вопрос, как убрать свисающий живот, постоянно придерживайтесь следующих правил. 1. Поддерживайте мышечный тонус. Где бы вы не находились и чем бы не занимались, держите мышцы живота в напряженном состоянии. В первое время делать это будет трудно (особенно, помнить об этом). Не расстраивайтесь, постепенно держать мышцы в тонусе войдет в привычку. 2. Соблюдайте водный режим.

Внимание!

Вода стимулирует метаболизм, устраняет продукты обмена и токсины. Возьмите в привычку много пить. Делать это нужно до 6 часов вечера, чтобы не появились отеки. 3. Используйте разгрузочные дни. Определите день недели, который вы можете спокойно посвятить разгрузке и неукоснительно соблюдайте это правило. После обильных застолий тоже нужно сделать внеплановый разгрузочный день.

Организм «разложит» съеденное «по полочкам» и избавится от излишков и вредных продуктов. В такие дни можно пить кефир, минеральную воду или кушать свежие овощи. Обязательно много пить. 4. Делайте массаж. Эта процедура нужна не только в момент, когда стоит вопрос «как избавиться от висячего живота», но и для профилактики.

Читайте также:  Все про пирсинг пупка: от прокола до снятия

В любой свободный (и удобный) момент можно пощипывать и разминать кожу в области живота. Это повышает ее тонус и усиливает метаболизм. 5. Избегайте стрессов. Несмотря на банальность совета, именно стрессы способствуют скоплению токсинов и продуктов обмена (читайте: отрицательной энергии) в клетках живота. Займитесь медитацией, пересмотрите свои взгляды на жизнь, на ситуации.

В конце концов, научитесь абстрагироваться от всего ненужного и неприятного. ________________________________________

Упражнения в домашних условиях

Имеется масса комплексов для решения проблемы «как убрать висящий живот». Основываясь на главных упражнениях, вы можете самостоятельно составить себе план тренировки. Не обязательно делать каждый день полный список упражнений, но включить 2–3 в утреннюю разминку придется.

Спортивные упражнения

Физическая нагрузка является частью программ для похудения и поддержания фигуры в норме. Комплекс для подтяжки кожи на животе также включает спортивные упражнения, повышающие тургор. Но прежде, чем использовать данный метод, нужно пройти осмотр или более детальное обследование у врача для исключения противопоказаний.

Утренние пробежки

В процессе бега активизируются подкожные процессы. Но для повышения тургора кожи нужно затрачивать не менее 40-50 минут. На протяжении первых 20-30 минут происходит выведение из организма лишней жидкости. И только спустя полчаса начинается интенсивное расщепление жиров, преобразование их в мышечную ткань.

Прыжки со скакалкой

Мощная кардионагрузка, помогающая подтянуть кожу на животе. Противопоказания почти отсутствуют. Выполняется ежедневно. Начинать стоит с 200-500 раз, увеличивая количество оборотов до 1000-1500 раз.

Спортивные упражнения

Бассейн

Плаванье ускоряет метаболизм, устраняет целлюлит, подтягивает кожу. Посещать заведение нужно не менее 2-х раз в неделю. Тогда эффект станет заметным спустя месяц. В бассейне самые примитивные упражнения дают результат. Поэтому помимо плаванья можно выполнять комплекс упражнения, направленный на пресс и зону бедра.

Занятия йогой

Эффективный способ устранить проблемы провисания кожи. Занятия обязательно нужно совмещать с правильным питанием.

Основные элементы, повышающие тургор:

  • поза кобры;
  • поза лука;
  • поза лодки;
  • планка;
  • поза освобождение ветра.

Калланетика

Инновационный метод в фитнесе, представляющий комплекс упражнений. Движения схожи с элементами йоги. Основное назначение калланетики – моделирование фигуры путём растяжки и сокращения отдельных групп мышц.

Комплекс упражнений

Спортивные упражнения

Упражнения с помощью обруча при обвисании живота

Регулярное выполнение комплекса упражнений помогает преобразовать жировую ткань в мышечную. Заниматься нужно ежедневно, затрачивая минимум 30—40 минут.

Планка Из положения «лёжа» с опором на локти и носки тело вытягивают в виде планки. Задача заключается в её удерживании на протяжении минимум 20 секунд. Потребуется сделать три подхода.
Пресс Одна из вариаций упражнения предполагает подъём торса и ног из положения «лёжа на спине». Выполнять по 20 р. в три подхода.
Занятия с обручем Идеальный вариант – хула-хуп. Достаточно тратить ежедневно по 15-25 минут на занятия, чтоб поднять тургор кожи в области живота. При ощущении сильной боли после занятий рекомендуется начинать с обычного обруча.

Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине, лучшая диета для похудения живота и боков

Чтобы убрать низ живота и не столкнуться с этой проблемой в будущем, нужно закрепить привычку правильно питаться. Диета должна быть сбалансированной, а жесткой сушки лучше избегать или воспользоваться ею на последнем этапе похудения.

Для вывода токсинов и снижения аппетита применяют диету с высоким содержанием овощей, злаков, белка. Рацион для первых 3-5 дней:

  1. Завтрак. Натощак выпивают 1,5 стакана воды комнатной температуры с лимонным соком. Из продуктов разрешены омлет с петрушкой, отварная птица, каша на воде, нежирный творог.
  2. Обед. Суп на овощном бульоне, паштет из бобовых. Основу дневного питания должны составлять овощи: шпинат, сельдерей, брокколи, тыква. На десерт – натуральные сладости: домашнюю пастила, чернослив, печеные яблоки с медом.
  3. Полдник и перекусы. Йогурт с фруктами или горсть орехов.
  4. Ужин. Овощной салат или нежирные кисломолочные продукты. Это самый низкокалорийный прием пищи.

На 6-й день придерживаются монодиеты. Целый день можно есть только один продукт, разделенный на несколько приемов: гречневую кашу, рис, отварную курицу или творог. Дневной рацион не должен выходить за пределы 1250 ккал.

Понять, достаточно ли жидкости поступает в организм, можно по состоянию мочи: она должна быть светлой и не иметь резкого запаха.