Программы фейсбилдинга для лица после 50 лет

Фейсбилдинг (упражнения для лица) – это вид гимнастики, позволяющий отлично выглядеть, обновить клетки кожи, вернуть тонус, убрать морщины. И происходит это благодаря повышению упругости лицевых мышц. Регулярные занятия позволяют отказаться от проведения пластических операций, нужно только не лениться, следовать инструкциям и быть упорными в достижении молодости.

Что нужно знать

Для получения желанного результата нужно помнить о следующих пунктах:

  • До начала занятий, а также сразу после необходимо очистить кожу.
  • Перед упражнениями лицо нужно разогреть, а после – умыть холодной водой.
  • Повторять курс нужно каждый день, иначе результата просто не будет.
  • Наилучшее время для занятий – за два-три часа до ночного сна, так как мышцы смогут полноценно отдохнуть.
  • Адекватно оценивайте свой уровень подготовки и выбирайте соответствующие курсы.
  • Для выполнения упражнений сядьте перед зеркалом на твердый стул.
  • Нагрузку увеличивайте постепенно, это позволит подготовить мышцы лица.
  • Исходя из состояния прорабатываемого участка, задания нужно повторять от трех до пяти раз.

Что такое фейсбилдинг

Фейсбилдинг – это комплекс упражнений в области лица, который помогает проработать различные мышцы и тем самым устранить и предотвратить преждевременное старение и его признаки на различных участках. Существуют определенные упражнения, которые помогают воздействовать на конкретные области лица – глаза, щеки, лоб, подбородок, а также затрагивают смежные области – шею и зону декольте.

Данный комплекс применяется не только для омоложения. Многие желают скорректировать определенные недостатки. И с его помощью удается:

  • изменить форму скул;
  • объем и форму губ;
  • устранить двойной подбородок и брыли;
  • исчезают круги под глазами;
  • разглаживается кожа на лбу и в остальных областях.

Одним словом, при регулярном исполнении конкретного перечня упражнений удается не только существенно омолодить свой облик, но также и скорректировать его в необходимой степени. По отзывам многие утверждают, что при определенных стараниях первые результаты удается увидеть уже спустя месяц, но в целом пройдет ни один год, чтобы довести свою внешность до ожидаемого идеала. Возможно вас также сможет заинтересовать информация о том, как правильно делается массаж против второго подбородка в домашних условиях.

На видео – как проводится процедура:

Что такое Фейсбилдинг?

Физические упражнения повышают тонус мышц и подкожной ткани и увеличивают их объем. Относительно тела это знают все. Фейсбилдинг — это специально разработанная программа упражнений для тренировки лицевых мышц. Если вы хотите получить обещанный эффект, важно, чтобы упражнения вы делали правильно, в точном соответствии с описанием. Контролируйте каждое свое действие.

В процессе упражнений кожа постепенно разглаживается. Физиологический процесс разглаживания кожи восстановит и увеличит синтез коллагена и эластина, веществ, которые придают коже элас­тичность.

Казалось бы, наше лицо и так постоянно подвижно. Однако, этих ежедневных мимических движений мышц лица недостаточно для того, чтобы поддерживать эластичность  мышечной ткани в хорошем состоянии. Необходимы специальные упражнения. Если  ничего не предпринимать, то мышцы постепенно атрофируются, кожа становится вялой, растянутой, появляются морщины.

Упражнения 5-10 минут в день дают чудесные результаты. Уже через два-три месяца вы будете восхищаться своей молодой, прекрасной,  чистой, подтянутой кожей и четкими линиями лица. Фейсбилдинг не только замедляет процесс старения кожи, но и омолаживает ее.

С чем связаны результаты фейсбилдинга?

Упражнения для лица также улучшают микроцир­куляцию крови, что позволяет клеткам кожи получать больше кислорода и питательных веществ. Улучше­ние микроциркуляции крови способствует очищению кожи, что не менее важно. При этом возрастает спо­собность кожи удерживать влагу.

Лучшая гарантия чистой, здоровой кожи, не испорченной расширенными порами — это ее регулярное  насыщение кислородом и питательными веществами в  сочетании с “двигательным”, естественным очищением тканей.

 Преимущества Фейсбилдинга

  1. Растянутая кожа «подтягивается», восстанавливается ее молодость и упругость.
  2. Повышается эластичность кожи, восстанавливается ее способность  способность плотно прилегать к мышцам, поэтому разглаживаются физиологические морщины и морщины в уголках глаз («гусиные лапки»).
  3. Улучшается питание кожи, очищаются и сужаются поры, возвращается способность кожи удерживать влагу –  все это улучшает состояние волокон соединительной ткани, и кожа снова приобретает здоровый цвет и вид.

Для каждой зоны лица разработаны свои упражнения

Важно! Перед выполнением упражнений необходимо вымыть руки. В некоторых упражнениях пальцы нужно вставлять в рот. Это не очень эстетично, но очень эффективно.

Читайте также:  Как убрать милиумы на лице: причины возникновения и лечение

Фейсбилдинг щеки

Подтянутые и сформированные щечки помогают убрать брыли. Нелицеприятно иметь опущенные щечки. Их мышцы находятся параллельно линии, делящей лицо горизонтально пополам. Начинаются у рта, заканчиваются у уха. Упражнение для мышц щек:

  1. Нужно открыть рот в форме овала.
  2. Указательные пальцы вставить в рот и ровно расположить над рядом нижних зубов.
  3. Мышцами щек сжимаем пальцы внутрь и отпускаем.
  4. Напрягать при этом нужно не рот, а работать лишь щечными мышцами. Также не нужно задействовать в упражнении верхнюю губу и носогубные складки.
  5. Повторить 10 раз. После расслабить щеки, надув их и расслабив.

Фейсбилдинг скулы

Хорошо просматриваемые скулы это красиво. Они подтягивают нижнюю треть лица. Позволяют подтянуть поплывший с возрастом овал лица. Разглаживают массивные носогубные складки. Мышцы скулы проходят от крыльев носа к внешнему уголку глаза. Упражнение для этих мышц:

  1. Рот открыть в форме овала.
  2. Указательные пальцы помещаем под верхнюю губу. Вертикально под 45 градусов.
  3. Верхней губой нужно надавливать на пальцы. Не нужно напрягать нижнюю челюсть.
  4. Повторить 10 раз. Расслабить мышцу, надув и расслабив верхнюю губу.

Фейсбилдинг брыли

Брыли корректируются упражнением для мышцы скул:

  1. Для этого необходимо вытянуть лицо в овал.
  2. В этом положении нужно двигать скулами.
  3. Не расстраивайтесь, если это упражнение не получается сразу.
  4. Не отступайте и продолжайте выполнять его 10 раз.

Фейсбилдинг носа

Если есть желание уменьшить нос, потребуется выполнение следующего упражнения:

  1. Подушечками больших пальцев закрыть ноздри.
  2. Резким выдохом, преодолевая сопротивление пальцев, выдохните воздух.
  3. Наберите по новой.
  4. Повтор — 10 раз.

Фейсбилдинг лоб

Тренировка мышц лба:

  1. Скрестить пальцы, положить их на лоб.
  2. Поднимать брови вверх, преодолевая сопротивление пальцев.
  3. 10 раз.

Фейсбилдинг глаз

Укрепление мышц верхнего века:

  1. Приложить указательные пальцы к внешнему уголку глаза, а средние — к внутреннему.
  2. Плотно закрыть глаза.
  3. Подержать пару секунд и открыть.
  4. Повторять 10 раз.
  5. Пальцы держать плотно. Бровями не двигать. Работают только глаза.
  6. Расслабить, поморгав.

Тренировка мышц нижнего века:

  1. Пальцы в том же положении, но еще и прижимаются к скулам.
  2. Подкатить глаза под лоб и подтянуть нижнее веко.
  3. Также 10 повторений.

Фейсбилдинг губ

Тренировка мышц уголков губ. Они поднимаются, уходят морщины в уголках губ. Встать перед зеркалом:

  1. Делать ухмылочку, направляя уголки губ не в стороны, а вверх под глаза.
  2. Движение поймано? Теперь фиксируем пальцами носогубку и уголки губ.
  3. Продолжаем работать уголками губ, преодолевая сопротивление пальцев.
  4. 10 повторений.

Фейсбилдинг подбородка

Тренировка мышц подбородка. Проработка подъязычных мышц и мышц, поддерживающих уголки губ. Перед зеркалом:

  1. Рот буквой О.
  2. Немного завернуть нижнюю губу за нижние зубы.
  3. Делать черпательные движения, подтягивая подбородок вверх.

Если во время выполнения упражнений вы чувствуете болевые ощущения или дискомфорт, прервите гимнастику.

Занимаясь фейсбилдингом каждое утро, уже через 2 недели вы увидите результат труда.

P.S. С уважением администрация сайта.

Фейсбилдинг: упражнения для лица в домашних условиях

Самым знаменитым тренером по фейсбилдингу на Западе считается американка Кэрол Маджио. Ее методика идеально подходит женщинам за 50 – Маджио сама находится в элегантном возрасте и при этом прекрасно выглядит. Поэтому смело можно сказать, что эффективность ее методики доказана опытным путем.

Кэрол Маджио предлагает пользователям три программы гимнастики для лица – курс “Для начинающих», состоящий из 14 упражнений, комплекс «Для продвинутых», где добавлено еще 9 усложненных упражнений, и «Упражнения в машине» – специально для занятых леди, которым некогда заниматься дома. Хотите ознакомиться с программами Кэрол? Читайте нашу статью о знаменитой американке – в ней собраны все нужные видеоуроки, по которым можно сразу начать заниматься.

В России дело Кэрол Маджио продолжили сразу несколько тренеров. Одной из них стала Галина Дубинина. Она разработала сразу несколько комплексов для разных возрастов – после 20, после 30, после 40 и, наконец, после 50. Узнать побольше о тренере и посмотреть несколько видеоуроков – для 20, 30 и 40 лет – можно здесь.

А если вас интересует исключительно фейсбилдинг для лица после 50 лет, не нужно никуда ходить – урок от Галины Дубининой уже здесь:

Еще одним преемником Маджио в России по праву считается Анастасия Бурдюг. Ее программа «Суперлицо» – это усовершенствованный и доработанный комплекс упражнений Маджио. Почитать, что представляет из себя программа, и сделать несколько упражнений вместе с Анастасией можно тут.

Отличные упражнения для женщин после 50 предлагает фитнес-тренер Евгения Баглык. В ее арсенале есть упражнения для коррекции любых частей лица. Разгладить морщины на лбу, сделать овал лица более четким, убрать носогубные складки? Для Евгении и ее учеников нет ничего невозможного. Почитать о методике Баглык и сделать несколько упражнений под ее руководством можно здесь. Специальных упражнений для женщин после 50 Евгения не предлагает, однако комплекс “Универсальные упражнения для любого лица» отлично подойдет дамам элегантного возраста. Полезная информация: диета для похудения после 45 лет

Читайте также:  Лазеротерапия: показания и противопоказания для лечения лазером

Маргарита Левченко – еще один тренер, который точно знает, что нужно женщинам после 50. Самой Маргарита уже справила полувековой юбилей, но при этом выглядит намного моложе своих лет. И с удовольствием делится секретами молодости со всеми желающими. Ее программа «Безоперационная подтяжка лица» действительно дает ошеломительный результат – не хуже пластической операции. Пройти четыре занятия под руководством Галины, а также узнать, как делать лимфодренажный массаж лица, можно тут. Здесь нет неудобных упражнений с картинками – фейсбилдинг для лица будет намного эффективнее, если выполнять его под онлайн-руководством самого тренера.

Ну и, наконец, большой комплекс упражнений для тех, кому за пятьдесят. Название звучит очень заманчиво – «Как в 50 выглядеть на 35». Попробуйте сами:

Комплекс упражнений

Эффективность метода зависит от подобранного комплекса упражнений. Главные критерии: возраст, состояние кожи, проблемные зоны. Эффективные виды тренировок, разграниченные по возрастным группам:

  1. Двадцать +. Особенность гимнастик для лица в этом возрасте – профилактика возрастных изменений. Подойдут комплексы: Чайлдерс, Кантиени, Гантер-Печот.
  2. Двадцать пять +. Помимо базовых профилактических, рекомендовано подключать неагрессивные комплексы: Сэбук, Россошинской, Горовей, китайской гимнастики.
  3. Тридцать +. Характерны начальные проявления дряблости овала лица. Оптимальными будут гимнастики: Волер, Рейнхард, Кандо, Микульской.
  4. Тридцать пять +. Самые результативные методики для этой группы: Фрейзер, Дубининой, Кроули, Бенца.
  5. Сорок–пятьдесят +. После сорока, вплоть до пожилого возраста, основа комплексов – омоложение. Наиболее результативными являются: Мадджио, Рунге, Кроули, Сэбук.

Важно! Наличие проблемных зон, выраженной асимметрии – рекомендация к дополнению выбранной гимнастики специальными тренировками.

Правильно подобранная гимнастика – гарантия быстрого и длительного эффекта.

Фейсбилдинг упражнения укрепляют мышцы лица, благодаря чему сила тяжести действует на них менее негативно, лишние жировые отложения сгорают, и кожа начинает более плотно и ровно облегать мускулатуру лица

Особенности методики

Фитнес лица с Евгенией Баглык – это не просто техника выполнения определенных движений. Это занятия, позволяющие раскрыть внутренний мир человека, которому предстоит полюбить себя. Работа над лицом требует терпения, упорства и кропотливого труда. И абсолютно не прав тот, кто забрасывает занятия, не увидев спустя неделю в зеркале желаемых форм.

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык (и отзывы многих пользователей подтверждают это) позволяет:

  • избавиться от отечности, что происходит за счет улучшения оттока лимфы;
  • снять напряжение лицевых мышц;
  • выработать контроль мимики;
  • добиться гладкого лба и четкого овала лица;
  • разгладить носогубные складки;
  • убрать морщинки;
  • четко очертить скулы;
  • поднять верхнее веко, сделав глаза выразительнее и шире.

«Делаем лицо»: лучшие упражнения

Фейсбилдинг для лба:

  1. От морщин на лбу: положите пальцы обеих рук горизонтально на лоб. Безымянный палец лежит ровно на брови. Теперь «удивляйтесь» — как можно выше старайтесь поднять брови, преодолевая сопротивление рук.
  2. Цель та же. Кончики пальцев положите вдоль линии роста волос, большие пальцы – к внешнему краю бровей. Теперь старайтесь поднять мышцы как можно дальше наверх, а бровями тяните их вниз.
  3. От морщин между бровями: прижмите указательными пальцами брови по центру. Теперь сильтесь нахмуриться.

Фейсбилдинг для зоны вокруг глаз:

  1. От нависшего века: подушечки больших пальцев прижмите к внешним уголкам глаз, сжав остальные пальцы в кулак у лба. Зафиксируйте веко, теперь старайтесь посмотреть наверх.
  2. Для укрепления век: закрыв глаза, закатите глазные яблоки наверх. Повращайте ими. Веки открываться при этом не должны.
  3. От «гусиных лапок»: положите указательные пальцы на веко у внешней стороны глазного яблока, не прижимайте. Теперь закрывайте глаза, веки слегка передвигают пальцы в сторону центра.

Фейсбилдинг для носа:

  1. От обвисания кончика: подперев кончик носа пальцев, оттягивать верхнюю губу вниз.
  2. Против расплывания контуров носа: прижмите указательные пальцы вдоль переносицы с обеих сторон. Теперь расширяйте ноздри и старайтесь наморщить нос.
  3. Для утончения: подушечки указательных пальцев положить с обеих сторон на центр переносицы. Кончики пальцев должны соприкасаться. Оттягивая пальцами кожу вниз, поднимать брови вверх.

Фейсбилдинг для щёк, скул и носогубной зоны:

  1. Против носогубных складок: положить рёбра указательных пальцев на носогубные складки. Открыть рот и натянуть губы на зубы. Поочерёдно открывать то верхние, то нижние зубы.
  2. Для укрепления щёк: набрать в рот воздух и перекатывать его между щеками, надувая их по очереди.
  3. От обвисших щёк: открыть рот, положить указательные пальцы на зубы. Теперь сводите пальцы вместе губами, будто произносите «О».
Читайте также:  Раздвоенный нос у женщин – о чем это говорит

Фейсбилдинг для губ и рта:

  1. Для поднятия уголков рта: улыбнуться с сомкнутыми губами. Образовавшиеся при этом складки прижать, положив на них перпендикулярно рту указательные пальцы. Расслабить губы.
  2. Против морщинок вокруг уголков губ: «надуйтесь», выпятив нижнюю губу к подбородку.
  3. Для увеличения губ: прижмите углы рта пальцами. С усилием сожмите губы.

Фейсбилдинг для области подбородка и шеи:

  1. Против дряблости шеи: напрягайте шейную мышцу, оттягивая губу вниз. Мышцы при этом хорошо прочерчивается.
  2. От второго подбородка: запрокинув лицо к потолку, тянитесь языком к носу.
  3. Для чёткого контура шеи и подбородка: максимально запрокиньте голову, немного выдвинув подбородок. Из этого положения наклоните голову сначала в одну, потом в другую сторону. Подбородок слегка заводите за плечо.

Я рекомендую мой комплекс упражнений «Моделирование и омоложение лица BEAUTYVITA». Его нужно выполнять каждодневно, по пять или десять минут. Все приведённые в нём приёмы я опробовала на себе и ручаюсь за результат.

Жмите ссылку, присоединяйтесь!

Фейсбилдинг творит чудеса и возвращает молодость. Убедитесь и вы.

Всем пока!

Противопоказания

Этот комплекс практически не имеет противопоказаний. Но если заниматься гимнастикой для лица после 50 лет, нужно знать, что от этой разновидности лицевой гимнастики нужно отказаться, если:

  1. Были проведены операции на лице.
  2. Был нарушен лицевой нерв.
  3. Также нужно отказаться от фейсбилдинга при гипертоническом кризе.

Фейсбилдинг для лица, отзывы о котором можно найти в интернете, является полезной разновидностью лицевой гимнастики. Но нужно всегда прислушиваться к своему телу и наблюдать визуальные изменения. Если такая разновидность фитнеса вам не подходит, лучше заняться чем-то другим.

Представляю вашему вниманию фейсбилдинг с Евгенией Баглык — самые востребованные упражнения из комплекса для щек и скул вы сможете увидеть, посмотрев это видео:

Регулярно делая фейсбилдинг – упражнения для лица от морщин в домашних условиях, вы сможете продлить свою красоту и молодость на долгие годы.

Фейсбилдинг для лица: упражнения от Евгении Баглык для области лба

В перечень наиболее востребованных не вошли упражнения для верхней части лица, хотя у людей с активной мимикой именно здесь раньше всего появляются признаки старения. Возрастные изменения в этой зоне проявляются в виде горизонтальных морщин на лбу, вертикальных заломов в межбровье, горизонтальной складки на переносице и опущения бровей. Тренировка этих областей захватывает три мышцы – лобную, сморщивающую бровь и мышцу гордецов. В комплекс вошло 6 упражнений:

Положите ладони на лоб таким образом, чтобы мизинцы расположились над бровями. Руки в этом случае выполняют роль утяжелителей, затрудняющих работу мышц. Поднимите брови как можно выше, словно удивляясь. Выполните 30 повторений. На последнем повторении зафиксируйте брови в поднятом состоянии как можно дольше, давая мышцам статическую нагрузку.

Расположите подушечки пальцев треугольником таким образом, чтобы мизинцы находились над внутренним краем брови, а указательные пальцы соприкасались в центре лба. Теперь постарайтесь опустить брови, оказывая легкое сопротивление пальцами. Не забывайте следить за отсутствием заломов. Повторите 30 раз, хорошенько проработав мышцу гордецов.

Положите ладони на лоб, чтобы мизинцы соединились в центральной точке, образуя треугольник с переносицей. Поднимайте брови 30 раз, как в первом упражнении, для того, чтобы растянуть мышцу гордецов и снять с нее спазм. На последнем повторении зафиксируйте напряжение на 10-15 секунд.

Расположите средние пальцы обеих рук над бровями, сделайте вдох и на выдохе натяните кожу лба, опуская брови. Этот прием направлен на растяжение лобных мышц, потрудившихся в предыдущих упражнениях. Повторите 3-5 раз.

Поставьте подушечки пальцев обеих рук вертикально, расположив их в линию вверх от внутреннего края брови. На вдохе опустите глаза вниз, на выдохе поднимите глаза и потяните кожу вместе с подлежащими мышцами в разные стороны. Это также упражнение на растяжение мускулатуры, и повторяется 3-5 раз.

Одну ладонь положите на середину лба пальцами вниз. На вдохе посмотрите на кончик носа, на выдохе поднимите глаза и потяните кожу центральной области лба кверху. Количество повторов – 3-5 раз.

Все упражнения выполняйте перед зеркалом, чтобы контролировать технику и следить за отсутствием заломов кожи. Со временем правильная техника станет получаться автоматически, и вы сможете заниматься перед телевизором или в другом удобном месте.

Этот комплекс один из самых простых, и его выполнение обычно не вызывает затруднений. При ежедневном выполнении первые результаты проявятся через 2-3 недели.

Евгения Баглык: фейсбилдинг видео-урок для лобной зоны