Замучил храп, как избавиться: все способы борьбы с недугом

Женщины страдают от храпа не меньше, чем мужчины. Рассказываем, в чем причины этого симптома и есть ли универсальное средство его лечения.

В чем опасность храпа для женского организма?

Обычно храп не считается серьезным нарушением здоровья и не требует специального лечения. Но постоянный, достаточно громкий храп может быть симптомом апноэ, а это заболевание уже требует диагностики и наблюдения врача. Характерные симптомы апноэ – храп, потливость во сне, снижение работоспособности, остановки дыхания во сне и пр. Также среди последствий храпа можно отметить:

  • Конфликты в семье.
  • Хроническое недосыпание.
  • Плохое общее самочувствие.
  • Повышенная утомляемость.
  • Задержка дыхания до нескольких раз за ночь.
  • Некачественное насыщение крови кислородом.
  • Риск инфаркта, инсульта.

Причины, провоцирующие храп

Если ночная симфония проявляется редко, волноваться не стоит. Вполне вероятно, что единичные приступы храпа могут возникнуть из-за употребления алкогольных напитков или после очень тяжёлого дня. Всё дело в том, что подобные факторы сильно влияют на мышцы нёба и языка, которые время от времени расслабляются под воздействием чрезмерного стресса. Остальные причины храпа у женщин могут быть вызваны следующими проблемами:

  • Нарушением деятельности верхних дыхательных путей,
  • Воспалением носоглотки,
  • Заболеванием трахеи или лёгких,
  • Повышенной дряблостью мышц носоглотки,
  • Избыточным весом, ожирением,
  • Патологиями эндокринной системы,
  • Увлечением снотворными средствами.

Храп во сне у женщин

Достаточно часто происходит следующее: вы приходите уставшие с работы, выполняете массу дел по дому, и после этого одним желанием является положить голову на подушку и мгновенно уснуть. Заснув крепким сном после тяжелого дня, вы чувствуете прикосновение мужа. Который сообщает вам о том, что вы храпите, и он не может уснуть уже несколько часов.

Это неприятно, неудобно и вообще, после такого ну очень хочется избавиться от храпа, тем более что храп больше «к лицу» мужчинам, но никак не хрупким и нежным женщинам.

Официальная статистика гласит о том, что половина людей на земле страдают от храпа. Если к этому количеству прибавить еще и тех, кто слушает это «пение» по ночам и не может нормально поспать, то получиться, что практически все люди на планете страдают от храпа.

Женщины храпят во сне не реже мужчин, и волнует их эта проблема только потому, что храпеть девушке просто не эстетично. Какими бы не были причины желания избавиться от храпа, эта проблема носит определенный характер, имеет свои причины, последствия и методы лечения, так что выход из данной ситуации есть, и не один!

Откуда берется храп, каковы истинные причины

Заблуждение многих: храп бывает только у взрослых людей. Это не так. На самом деле, могут храпеть все — женщины, мужчины, пожилые, дети. Недуг может являться четким сигналом о наличии синдрома обструктивного апноэ сна, сокращенно — СОАС.

Поэтому очень важно выявить причину на ранних стадиях, чтобы начать лечение своевременно.

По каким причинам появляется храп? Они разнообразны и зависят от многих факторов.

Откуда берется храп, каковы истинные причины
  • Самая распространенная причина — избыточный вес. Даже самая легкая степень ожирения увеличивает риск появления храпа до 15 раз.
  • Алкоголь оказывает негативное воздействие на весь организм. Влияние спиртного можно представить следующей схемой: дряблость мышц — полное расслабление неба, глотки — сужение просвета в дыхательных путях — возникновение храпа.
  • Еще одна вредная привычка — курение. Токсические соединения при длительном воздействии на организм человека вызывают повреждения дыхательных путей в виде их отека.
  • Принятие снотворных, транквилизаторов чревато многими побочными действиями. Они подобны алкоголю — расслабляют мышцы, после появляется храп.
  • Носовое дыхание нарушается в основном из-за аллергического ринита. Он приводит к насморку, заложенности носа. Также полипы, аденоиды, увеличение миндалин — все становится препятствием к полноценному дыханию.
  • Причиной становится и отклонение в развитии: врожденная узость носовых ходов, удлиненный небный язычок, небольшая нижняя челюсть.
  • Возрастные изменения, то есть старение – закономерный процесс потери тонуса мышцами. Дыхательные пути перекрываются из-за оседания мягких тканей глотки. Расслабленные ее стенки во сне бьются друг об друга, вот и слышны вибрирующие звуки Часто бывает, что воздух вообще не может пройти через пути, тогда происходит временная остановка дыхания.
  • Недостаточность гормонов щитовидной железы влияет на появление ожирения. Отекают слизистые носоглотки, снижается тонус мышц, мягкие ткани ослабляются, провисают, тут и возникает храп.
  • Причины мужского и женского храпа одни и те же. Одно исключение — у женщин недуг может развиться с гормональными изменениями в процессе менопаузы. Но механизм одинаков: дряблость мышц, истончение слизистых, мягкие ткани колеблются из-за воздуха, создавая звуки.
Читайте также:  Пилинг для кожи головы: кому он подходит

Моя причина крылась в курении, принятии снотворных. Со вторым я еще как-то быстро справилась, перестала принимать такие средства, а вот с первым все оказалось намного сложнее. Все-таки от вредной привычки, сопровождающей меня годами, сложно отказаться в миг. Но для своего же здоровья стоит приложить к этому максимальные усилия.

Избавиться от храпа в домашних условиях: возможно ли?

Как возникает храп?

Сам храп начинает проявляться во время дрожания в ротовой полости и гортани мягких органов. Храп бывает как у мужчин, так и у женщин, причем абсолютно в равной степени. Зачастую наиболее подверженными храпу являются люди преклонного возраста. Этому есть простое объяснение: в таком возрасте мускулатура верхних дыхательных путей теряет свою эластичность, и во время сна она частично перекрывается, отсюда и появляется этот неприятный звук.

Причины

На самом деле причин, по которым может появиться храп несколько. Давайте рассмотрим самые распространенные из них.

1. Слабость мышц мягкого неба, о которой мы уже упомянули выше – это наиболее распространенная причина. Ослабленные мышцы глотки буквально ударяются друг об друга под давлением воздушных потоков во время вдохов и выдохов.

2. Лишний вес. Как оказалось, лишние жировые отложения собираются не только в животе и на бедрах, но и в горле, что приводит к его сужению. Таким образом, воздушные потоки, проходящие через дыхательные пути, ускоряются, что приводит к росту колебаний язычка в горле и усилению храпа. А если вспомнить, что гипоксия влечет за собой нарушения в обмене веществ организма и еще большему накоплению жира, то выходит какой-то замкнутый круг, из которого выбраться сложно, но можно.

3. Болезни и патологии дыхательных органов. Очень часто причиной появления храпа может быть гайморит, аденоиды, ринит, полипы, либо разные патологии строения носовой перегородки и глотки.

Читайте также:  12 фактов, которые надо знать об увеличении губ

4. Неврологические и эндокринологические заболевания. Данный пункт встречается не так часто, но о нем также стоит упомянуть. Особое внимание стоит уделить проблемам с щитовидной железой в результате гипотиреоза или перенесенного инсульта.

5. Курение также может вызвать раздражение слизистой горла, что приводит к отечности и сужению стенок трахеи. Прием алкогольных напитков напрямую может повлиять на дыхательные пути: расслабить мышцы и спровоцировать возникновение храпа.

У детей также могут появляться ронхопатии (храпа), но в таком возрасте они лечатся гораздо проще. Вопрос храпа с годами может только усугубиться, и вылечить его становится все сложнее. Наиболее действенным способом борьбы с этой проблемой является визит к ЛОРу или сомнологу.

Осторожно, остановка дыхания

Иногда стенки глотки и мягкого неба соединяются более плотно (фактически схлопываются), полностью перекрывая доступ воздуха. Это становится причиной апноэ — кратковременной остановки дыхания во сне. Задержка дыхания в среднем длится 20—30 (а иногда больше) секунд. Таких задержек за ночь может быть до 500. В результате организм недополучает кислород. В момент, когда кислород перестает поступать, организм компенсирует его недостаток повышением артериального давления. Все это, конечно, повышает нагрузку на сердечную мышцу. По данным ВОЗ, последствия ночного апноэ могут быть самыми серьезными: например, аритмия или ишемическая болезнь сердца.

Способы лечения

Существует несколько способов того, как вылечить храп у женщин. Рассмотрим все методики:

  • Медикаменты от храпа. Фармацевтические компании разработали специальные средства растительного происхождения, препятствующие пересушиванию слизистой оболочки. Лекарства устраняют осиплость и болевые ощущения в горле (Снорстоп, Доктор Храп, Асонор). Эти препараты выпускают в форме аэрозолей.
  • Лечение храпа у женщин проводят специальными приспособлениями. Хорошо зарекомендовала себя клипса от храпа, которую надевают на нос в период сна. За счет стимулирования биологически активных точек достигается избавление от патологии. В продаже можно найти еще одно устройство – капа Сонайт. Это эффективное, безопасное приспособление. Крепят его к челюстям. Капа облегчает циркуляцию воздуха за счет незначительного выдвижения нижней челюсти вперед. Подробнее о капах от храпа →
  • Врачи рекомендуют от храпа женщине выполнять специальную гимнастику. Упражнения от храпа просты, но эффективны. Уже через несколько недель помогут укрепить мускулатуру гортани и избавить от патологии. Предлагаем вам свистеть в течение 20–30 минут в день. Это упражнение можно заменить напеванием мелодии без произношения слов. Получасовой сеанс разрешают разделить на 2 захода. Еще одна методика предлагает сильно сжимать зубами деревянную палочку в течение нескольких минут. Столько же отдохните. Повторите заново сжимание зубами предмета. Затем протяжно произносите звук «И».
  • Хирургический метод того, как избавиться от храпа во сне женщине, применяют при неэффективности других способов лечения. Увулопалатопластика подразумевает коррекцию язычка и небной дужки. Фарингоувулопалатопластику назначают при необходимости уменьшить миндалины. Если причинами храпа выступают полипы или искривление перегородки, хирург восстанавливает исходную форму или удаляет новообразование.
  • Народные средства от храпа у женщин также весьма эффективны. На протяжении месяца перед сном нужно съедать смесь из 2-х измельченных капустных листов и 1 ст. л. меда. Существует мнение, что, выпивая каждый день не менее 1 литра очищенной воды, вскоре можно избавиться от шумного дыхания во сне. Лечение народными средствами храпа в домашних условиях проводят, используя облепиховое масло. Перед сном нужно закапывать по 2 капли в каждую ноздрю. Народные рецепты предлагают применять печеную морковь. Необходимо употреблять в пищу за полчаса до еды. Через 3 недели храп у женщины проходит.
Способы лечения

Если в течение месяца самолечение не нейтрализовало «сонную серенаду», нужно обязательно обратиться к врачу.

Читайте также:  Виды уколов при межпозвоночной грыже, преимущества и эффективность

Лечение храпа у женщин при помощи упражнений и мануальной терапии

Специальный комплекс упражнений поможет бороться с храпом. Некоторые из них можно выполнять не выходя из дома, а определенные лучше всего применять на свежем воздухе. Будучи на прогулке, необходимо почаще дышать свистом (резкое выдыхание воздуха после прерывистого вдоха). Можно даже слегка насвистывать ненавязчивую мелодию. Подобное упражнение нужно выполнять не менее 30-40 минут в сутки.

По 30-50 раз в день необходимо повторять звук «и», поскольку такая своеобразная тренировка поможет привести в норму работу мышц глотки. Отлично тренирует небные мышцы пение, поэтому можно негромко напевать любимую песню.

Мануальная терапия будет не менее эффективна в лечении храпа у женщины. Манипуляции необходимо проводить следующим образом:

  1. Для начала нужно слегка нажать на точку, расположенную на нижнем крае хряща щитовидки, и немного помассировать ее. Если в ходе манипуляции закружится голова или начнет тошнить, то действие необходимо сразу же прекратить.
  2. Следующая точка расположена на линии перехода подошвы и тыльной стороны стопы. Именно на нее следует надавить, но уже посильнее, чем на первую точку.
  3. Третья точка расположена в области солнечного сплетения, ее тоже можно слегка помассировать.
  4. Следующая точка расположена чуть выше запястья, на внутренней стороне. Данную точку можно массировать гораздо дольше и интенсивнее, чем предыдущие.
  5. Пятая точка находится в самом центре стопы.
  6. Шестая точка расположилась у основания большого пальца руки. Ее можно массировать дольше.

Диагностика храпа

Что же делать с храпом у женщин? Если женщине и её близким патология доставляет неудобства, если больная храпит каждую ночь, а храп не прекращается при смене положения — это повод для обращения к специалисту для выявления и устранения причин, вызывающих патологическое явление.

В первую очередь рекомендуется посетить врача-отоларинголога, чтобы исключить или подтвердить лор-заболевания и аномальное строение носоглотки у женщины. Врач проведёт процедуру антропометрии — осмотр, позволяющий выявить морфологические особенности строения носоглотки. Также лор сделает осмотр с помощью эндоскопа (оптический прибор для исследования).

После осмотра обычно назначается лабораторное исследование крови. Анализ необходим, чтобы определить уровень содержания кислорода в крови у женщины и проконтролировать гемоглобин в эритроците.

Диагностика храпа

Если храп во сне у женщины связан с возрастными изменениями и гормональным сбоем, следует обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу. Кроме того, пациентке понадобится осмотр и рекомендации терапевта и пульмонолога. В некоторых случаях больным, страдающим ронхопатией, назначают полисомнографию (процедура, позволяющая отслеживать состояние органов, головного мозга во время сна).

После того, как специалистом было установлено, от чего храпит женщина во сне, ей назначается индивидуальное лечение, которое направлено на устранение первопричин патологии.

Если причина ронхопатии в возрастных изменениях организма, женщине будет назначена гормональная терапия. При обнаружении неврологических заболеваний потребуется курс лечения у врача-невропатолога. Если женщина храпит из-за аллергии, врач назначит антигистаминные препараты для её лечения.

Клипсы против храпа

Женский храп можно излечить при помощи специальных приспособлений (магнитных или силиконовых). Такие клипсы не только эффективно устраняют раздражающие звуки во время сна. Эти приборы нормализуют артериальное давление, снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Клипсы весьма удобно использовать: достаточно поместить их в носовые проходы перед сном.

Клипсы против храпа

Внимание! Клипсы не совместимы с препаратами, в состав которых входят эфирные масла. Лечить женский храп рекомендуется каким-то одним средством.